孕期反应十大对策 -资料
反应三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱
对策：1、饭后三小时內忌躺卧及弯腰，
孕期反应十大对策
。2、睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。
3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。
4、睡觉时将床头垫高2-3寸。
反应四：晚上容易失眠
对策：1、睡眠要定时定量。
2、采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。
3、可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草 会对入睡更有帮助。
4、心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。
反应五：睡觉时有时会抽筋
对策：1、晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。
2、做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。
3、饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。
4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的'不适。
反应六：便秘
对策：1、多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。
2、避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。
3、每天做一些轻微的运动，比如广播体操，
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《孕期反应十大对策》(http://meiwen.anslib.com)。4、养成有规律的生活作息习惯。
5、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。
反应七：足部水肿
对策：1、限制盐分的摄取，但不必限制水分。
2、避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。
反应八：头晕
对策：1、避免久站，不要过度劳累。
2.身体变换姿势时动作要慢。
3.避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。
反应九：背痛
对策：1、捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。
2、使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。
3、避免疲劳，最好每工作1小时休息10-5分钟。
5、按照医生的嘱咐做产前运动操。
反应十：鼻塞
对策：1、避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开。
2、多喝水。
3、每天用淡盐水清洗鼻腔数次。
4、吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香 ，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。
小提醒：由于香薰油的浓度太高，可能会造成流产，所以孕妈咪请慎用，习惯用香薰油的你可以用相同成分的 来替代，而且，请减少用量。
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