慢跑小腿变粗了应该怎么办？

时间：2024-10-17 16:22:19 琳学人智库我要投稿

慢跑小腿变粗了应该怎么办？

　　慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。以下是小编收集整理的慢跑小腿变粗了应该怎么办？希望对大家有所帮助。

　　慢跑小腿变粗了应该怎么办？

　　慢跑需要注意姿势，如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。另外，慢跑应该同时结合力量练习。

　　针对避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点

　　1、前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。

　　2、尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。

　　3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

　　4、跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。

　　5、跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。

　　上文中介绍了一些慢跑的方法，只要按照文章中介绍的这些注意事项进行慢跑，就不用担心小腿会变粗。快跑才是比较容易造成腿部肌肉发达的一项运动。平时要多注意腿部的按摩，拉伤，肌肉不会拉伤，就不会出现小腿变粗的现象。可以按照文章中的方法尝试一下。

　　慢跑健身会让小腿越来越粗吗

　　1、慢跑会粗腿吗?

　　大部分小腿肌肉属于耐劳肌

　　顾名思义

　　耐劳肌的耐劳能力较强

　　增粗的可能性较小

　　尽管慢跑会对小腿有一定刺激作用

　　却不会导致小腿增粗

　　反而有助于全身减脂，当然也包括小腿减脂

　　2、跑步运动后为什么感觉腿变粗了?

　　运动时肌肉血流量安静时增加300-400%，所以运动后肌肉会短时间充血，这并不是肌肉纤维变粗，运动后2小时，血流量会慢慢恢复。对于刚开始跑步的人来说，或许在开始的1-2周，体重不仅没有下降，反而略有增加，这是怎么回事呢?

　　原因一

　　对于刚开始跑步的人，由于跑步都是下肢大肌肉群运动为主，所以在运动后肌肉也会适当的增加，所以即使脂肪比之前变少，整体看来，体重可能变化不大甚至略有增加。不要担心，你可以量量你的腰围，如果腰围变小了，就说明你脂肪减少了、增加的是健康的肌肉，身材也变得更加紧实。

　　原因二

　　对于刚开始跑步的人来说，由于运动水平所限，运动的时间和强度水平较低，运动抑制食欲的效果不显著，所以运动后可能放松紧惕，吃得比之前要多，所以对于希望通过跑步来减肥的朋友，不要因为跑步就觉得消耗了很多，其实运动后过量的饮食，会让你摄入的比消耗得多，自然也不会瘦啦。

　　3、跑步结束后拉伸，对防止腿变粗有帮助吗?

　　跑步结束后不要马上停下来或者坐下，一定要减慢速度再“冷身”10-15分钟，配合大腿后侧、前侧，小腿后侧的拉伸。这样做有两个好处：

　　1、有助于运动后疲劳的恢复。促进乳酸代谢，让心率慢慢减慢，防止运动后肌肉酸痛和疲劳;

　　2、运动后肌肉温度较高，这时候做拉伸运动，有助于拉伸肌肉纤维，让腿部肌肉更加修长，这不正是很多女孩子希望的吗?

【慢跑小腿变粗了应该怎么办？】相关文章：