慢跑头顶疼是怎么回事？

慢跑头顶疼是怎么回事？

　　慢跑是一种超乎想象的减肥方法，强度适中，不会让人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉，轻松减肥，就进行慢跑运动，并持续坚持下去。下面小编为您带来慢跑头顶疼是怎么回事？

　　这种情况常见于神经性头痛，多需要综合性治疗

　　指导意见：

　　一.生活要有规律，注意劳逸结合，不宜过度紧张或疲劳，否则会引起头痛的发作。应适当开展体育活动，如慢跑，散步，游泳，太极拳，气功等。运动能增强血管的韧性和弹性，改善血管舒缩功能。

　　二.应保持遇事豁达，宽松的良好精神状态，避免发生精神刺激或紧张，抑郁等。

　　三.慎防风寒侵袭，天气寒冷或气候骤变时，应注意防寒保暖，外出时戴好帽子或头巾，平时不可睡卧当风或冲风冒雨。

　　四.头痛发生可能与食用含酪氨酸的食物有关，如乳酪，巧克力，啤酒及高脂类食物，应尽量少食或不食上述食物。忌食辛辣发物及烟酒。宜食清淡可口，易消化吸收的食物，多食新鲜蔬菜和水果，应保持大便通畅。

　　五.做中医针灸按摩治疗，同时口服扩血管药物，如丹参，刺五加，尼莫地平等，以改善脑部血液循环，同时加服西比灵效果较好，

　　导致出现这样的情况要考虑可能是因为劳累或者锻炼过度导致的不适，还可能和锻炼方式不当有关，这种情况不用过于担心，一般休息后自行好转的。

　　看了上面这些资料您自己心里对这种症状有一定的了解了吧。虽然不是什么特别严重的症状。不过，还是希望大家能够重视起来，平时跑步的时候能够选对姿势，尽量不要选择饭后运动。多吃蔬果补充维生素。搭配合理的饮食，锻炼出一个健康的身体。最后，慢跑中如果不适很严重，务必要停下来。

　　拓展：慢跑相关知识

　　慢跑好处

　　很多年轻人在繁忙的工作中都容易出现亚健康的症状，而慢跑是很好的缓解方法。除此外，慢跑还有很多好处。那慢跑好处有哪些呢？具体如下：

　　1、治愈肝炎

　　肝炎患者每天早晨慢跑一个小时，一段时候后，面部浮肿、面色黝黑都会消失，肝功能慢慢恢复正常，再没有腹水症状出现。

　　2、降低血压

　　慢跑不仅能使血压下降，还能调整患者的情绪，增强战胜疾病的信心。坚持慢跑，高血压患者会慢慢恢复健康，但慢跑前，需得到医生的同意。

　　3、消除疲劳

　　慢跑会增强人的身体素质，帮助抵制疲劳。如果一天工作下来，感到四肢疲劳，精神不振，可以慢跑30分钟，缓解不适。

　　4、提高睡眠质量

　　慢跑可以消除人一天积蓄的紧张，使人在晚上更放松，帮助人安然入睡，有提高睡眠质量的好处。

　　如何慢跑

　　慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动，但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时，应尽量跑慢，先学习正确的吸气、吐气方法，即向前跑步两、三下吸气，再二、三下呼出。当起跑几分钟后，一定会感到喘不过气来，对此不必大惊小怪。经过一段时间后，就可以慢慢适应，不要因此而放弃。

　　跑步时，双手以前后并稍微向外的方向摆动，不必和运动员一样前后摆动。还需注意的是，上半身稍微前倾，尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑，则视情况而定。通常在泥土里慢跑，应稍微用脚尖，利用下身的弹性较为适合。如果在公路，也用用脚尖，不会影响脚部和全身筋骨。不过，用脚尖会感到疲劳，短时间倒也没什么，但长时间，会感到脚部疼痛。

　　在跑时，最好穿着宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长，鞋底宜厚而软，尤其在较硬的路面上慢跑，鞋子更应有弹性。跑一段时候后，如脉搏跳动超过一百二十次，最好停下来休息一会，不宜勉强自身。

　　慢跑后吃什么

　　跑步后人消耗很多能量，肚子会饿，因而要进食。但吃得多，人又容易发胖。所以，要控制饮食。那慢跑后怎么吃才不会发胖呢？

　　1、蜂蜜

　　在9点前跑完步，还有充裕的时间对食物进行消化，因此，可以喝少许蜂蜜，因为蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，帮助改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助人体有效的排出毒素，让人恢复平坦的小腹。

　　2、燕麦

　　燕麦是跑后饮食的理想选择，因为有研究发现，燕麦含维生素B族、尼维生素E等营养物质。这些营养物质具有瘦身的功效。此外，适当吃燕麦，还能促进新陈代谢，让体重自然下降。

　　3、杏仁

　　杏仁很多人喜欢，营养丰富，多吃不会发胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，还含有纤维素，有助于减少饥饿感。

　　4、牛奶

　　想要减肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促进睡眠，并起到瘦身的作用。因为牛奶含有乳蛋清蛋白，可以帮助燃烧脂肪，从而让人体重减轻。

　　冬天慢跑注意什么

　　冬天慢跑，跑前要做好充分的准备运动。此外，还要注意以下事项：

　　1、不要一个人跑。在人群拥挤的地方或者在人少的地方跑步，都有可能发生危险，所以，跑步时，最好不要一个人跑，以免发生意外时无人在身旁照应。

　　2、不要跑太长时间。跑步时间应控制好，太长时间对身体也有害，一般，每次跑步时间不要超过2个小时，不然，容易出现体力透支的情况。

　　3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易着凉感冒，因此，跑步时最好不要穿太长。如果抵抗力好，可以适当根据自身情况增减衣服。

　　4、不要忘记带常用药。随时携带必备药品，受伤时，可以马上处理伤口。如果患有疾病，还需带治疗疾病的药物，避免病情复发。