低头肩胛骨疼怎么办呢？

时间：2024-07-24 09:17:31 维泽学人智库我要投稿

低头肩胛骨疼怎么办呢？

　　长期在电脑前工作的人，是颈椎病的高发人群，因为长期保持一个姿势，活动量少时，就可能会出现脖子疼痛、肩胛骨酸痛的症状。如果肩部受寒，出现肩周炎的时候，也会导致肩胛骨酸痛。这都会影响到手臂的活动，给日常生活和工作带来了很大的困扰。那么肩胛骨酸痛怎么缓解呢？

　　低头肩胛骨疼是很多中老年朋友的难题，而且还会非常的担心，事实上肩胛骨疼的调理要内外兼顾，一方面从肾脏着手，生髓养骨;另一方面矫正不良姿态，并有针对性地进行瑜伽体位练习，通筋活血。假以时日，这样就会有明显的收效，那么下面就来具体看一下它的调理方法。

　　1.自然放松地站立，右手搭在大椎处。左手扣右肘，吐气拉右肘向左，或将左手反扣，拉住右手，够不到的可以借助毛巾，5～6次呼吸后放松，然后做相反方向。

　　对手臂麻木，脑供血不足有很好的效果，也适合感觉颈项僵直者。

　　2.双腿舒适地盘坐，挺直腰背，微收下额，;吸气上提脊柱，吐气歪头向左，左耳靠近左肩。吸气顺势向后仰头45度，停留3～5次呼吸，感觉到胸前肌和侧颈筋的伸展。吐气再次左耳靠近左肩，吸气头回正中。以同样的方式做另一侧。

　　3.双腿舒适地盘坐，挺直腰背，吐气低头;吸气挺胸抬头，吐气头向后仰，胸向前推，颈椎不要受力。吸气头回正中，吐气低头，吸气头向左侧摆动。用头的重量牵动颈椎有控制地向后延伸，头转到最后方刚好是气息吸满，吐气继续向右转动。到锁骨时刚好是气息呼完。反复5～6次，换另外一侧5～6次。

　　转动中如果听到关节摩擦的声音不用担心，气动血才会行，这个动作对调理颈椎酸痛、失眠、手臂麻木、脑供氧不足非常见效。

　　关于低头肩胛骨疼痛的调理方法就是以上这些，当然这并不是唯一的方法，但是大部分人的症状都能够调理好，另外就是小编要提醒你，如果是心脏病患者的话就不要轻易尝试，因为这些调理方法可能会对你的心脏造成压迫，这样会对你的身体伤害非常大。

　　肩胛骨酸痛怎么缓解

　　一、热敷缓解酸痛

　　肩胛骨疼痛可能是着凉、气血循环不畅通导致的，对患处进行热敷，可以扩张血管，让局部的血液循环更畅通，肌肉痉挛的症状也能得到缓解。这样就可以让肩胛骨酸痛的症状得到改善，所以肩胛骨酸痛时，可以用温水袋敷在患处缓解。

　　二、按摩缓解酸痛

　　当肩胛骨部位的肌肉出现僵硬、压痛感时，对患处进行按摩，也可以让僵硬的肌肉得以放松，局部的血液循环更加畅通，酸痛的症状就能得到缓解。

　　三、拔罐缓解酸痛

　　如果能对疼痛部位进行拔罐治疗，能起到很好的通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的作用。因为着凉导致肩胛骨肌肉僵硬、酸胀时，就可以试一试拔罐疗法，效果也不错。

　　四、艾灸缓解酸痛

　　艾灸也能温经散寒、行气通络，所以肩胛骨酸痛时，对肩颈穴、大椎穴等穴位进行艾灸，可以很好的祛除寒气，促进血液循环，就可以缓解疼痛症状。

　　五、运动缓解酸痛

　　1.头部运动

　　对头颈部进行适度的左右扭转运动，也可以促进局部的循环，对于肩胛骨酸痛症状，能起到一定的防治作用。

　　2.拱桥运动

　　肩胛骨酸痛的时候，可以仰卧在床上，用双手交叠放在胸前，用脚底板和肩膀的支撑点将身体支撑，起来呈拱桥状，并且让身体向酸痛的方向扭转。坚持做这样的拱桥运动，也可以缓解肩胛骨酸痛的症状。

　　一低头后背肩胛骨附近疼痛

　　一低头后背肩胛骨附近疼痛有可能存在肌肉过度疲劳、筋膜炎、颈椎疾病等原因。

　　1、肌肉过度疲劳：低头时会牵扯到后背的肌肉、筋膜、韧带等，如果时间比较长，导致肌肉过度紧张、疲劳等，产生一低头后背肩胛骨附近疼痛的症状。可以通过多休息或者适当活动颈部的方法，有利于症状的缓解。

　　2、筋膜炎：后背以及肩胛骨周围的筋膜如果受到炎症的刺激，引发组织肿胀，受到压迫，导致上述现象，可以采取热敷的方法缓解，有助于促进血液的循环。

　　3、颈椎疾病：颈椎增生或者变形，有可能压迫到后背以及周围的神经，引起上述症状。可以到正规的医院进行牵引，增加椎骨之间的缝隙，对症状的改善有一定的作用。

　　上述症状还有可能跟睡觉姿势不正确有关，可以采取按摩的方法缓解。也不排除肩周存在炎症的可能性，可以在医生的指导下使用布洛芬、双氯芬酸，达到消炎、止痛的目的。

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