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怎么使用臂力棒练腹肌
对于喜欢健身的朋友,腹部是最难锻炼到的地方,腹肌也是最不容易锻炼的肌肉,特别是在没有专业的锻炼腹肌的器材的时候,没有一种特别有效的方法来锻炼腹肌,很多人只能选择花钱去健身房锻炼,其实锻炼腹肌并不是很难,重要的是找对方法进行锻炼,利用简单的器材,比如臂力棒,那么怎么使用臂力棒练腹肌呢?
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
看了上面我的介绍大家一定都很惊喜,原来臂力棒练腹肌也是可以的,家里没有臂力棒的就是买一只吧,很小的投入起到的效果是很不错的,重要的是省下了去健身房的钱了,而且在家用臂力棒进行锻炼不会受时间和地点的限制,是一个经济实惠并且效果不错的锻炼腹肌的方法。
拓展阅读:练腹肌最有效的运动
有许多男士都梦想自己有强健的腹肌,如果身体当中出现赘肉的话,让人看起来比较有臃肿,严重影响个人的形象问题,关键还可能会带来一些疾病,所以有很多人都想通过运动来达到练腹肌的效果,那么什么运动练腹肌最有效呢?其实有很多动作都可以达到练习腹肌的效果的。
腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面这几种,运动方式都是锻炼腹肌的很好的方法,每个人可以根据自己的身体情况,选择其中的一两种进行锻炼,需要注意的是,在锻炼的过程当中一定要注意循序渐进, 每次的运动量应该由少到多,逐步增加,最好每天锻炼两次比较合适,过度的锻炼对身体也会有伤害。
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