如何锻炼人鱼线

时间：2024-06-26 13:05:15 学人智库我要投稿

如何锻炼人鱼线

　　谁都希望自己有完美的身材，尤其是男士，毕竟有肌肉的男生会给人感觉更有安全感。现在喜欢健身的人有很多，那么如何锻炼人鱼线呢?一起来和CN人才网小编看看吧。

　　1.飞鸟机侧拉

　　斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部，平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势，重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。

　　2.挂膝抬起

　　挂膝提高。身体支撑在双杠上，双膝弯曲，把你的腿，向你的两边摆动，并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置，然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组，一组10-12个动作。

　　3. 跪地传球

　　这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。你和你的搭档跪着背向对方，但尽可能接近。保持你的腹部收缩，抱住健身球或篮球之类的，然后慢慢向一侧，并将球传给了你的搭档。然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒，重复多组。

　　4.躺卧斜腿

　　这个动作比较简单，躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空，收缩腹肌维持这个姿势，然后双腿合并并向左右两侧摆，然后再慢慢收回，一组20个，一次做4组。

　　5.躺卧单车

　　俯卧在垫子上，双手置于脑后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨离开地面，向左旋转，使右肘向左膝，你完全伸直另外一条腿。做多组，然后换边，使左肘向右膝。

　　健身是需要一段过程的，没有谁可以一口气吃成一个胖子，所以还是要好好坚持，虽然健身要坚持说的都要起茧子的，但还是要提醒，如果三天打渔两天晒网你肯定不会有效果，还会打击你后期健身的积极性。

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