女性瘦腰腹做什么运动

时间：2024-10-12 09:09:34 学人智库我要投稿

女性瘦腰腹做什么运动

女性减肥是个比较平常的话题了，因为女性朋友们都会想要一个好的身材，想要自己的腰腹部能够有完美的曲线，肚子上有赘肉特别的难看，所以很多女性都加入到瘦身的行列里，可是我们也知道腰腹部是不那么容易把赘肉减掉的，那么我们该怎么样做才能够让腰腹部变得平坦呢？一起来了解下女性瘦腰腹做什么运动呢？

女性瘦腰腹做什么运动

动作一、扭腰跃进

1. 双手握住一只哑铃两头，双脚并拢直立，将哑铃举高到右肩上方。

2. 右脚后退一步，双脚膝盖弯曲到合适的角度，与此同时，手臂向前向下挥动，将哑铃移动到左膝之下，类似砍柴的动作。左脚后退，恢复站立姿势，同时将哑铃举回右肩以上高度。做5次，然后换边再做5次。

动作二、俯身双臂划船

1. 双脚并拢，双手各持一只重量适中的哑铃，身体向前倾斜，手臂则保持直指地面的方向悬挂。

2. 保持手臂紧贴身躯，屈肘将哑铃向上提，然后再下垂恢复初始姿势，重复做10次。

动作三、简易俯卧撑

1. 初始入门者，尤其是女性，可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已经有了足够的力量，则可以尝试正常的俯卧撑。简易的俯卧撑，双手撑地与肩部同宽，膝盖着地，小腿抬起，脚底朝天。

2. 弯曲手肘，身体尽量贴近地面，保持腰部笔直，做3到5次。

现在我们了解了女性瘦腰腹该怎么减肥之后，就可以根据上面的方法来进行减肥瘦身，也许每个人的胖瘦程度不一样，所以效果也不一样，如果想要减肥的效果比较好，那也需要管住自己的嘴，加上上面的运动方法效果会特别好，减肥还需要坚持。

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