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怎么样快速瘦腰?
大部分瘦身男女,都会觉得腰部的肥肉最难减掉,但是,今天,小编就大家介绍瘦腰妙招,10分钟就让你速见瘦腰效果,承受出水蛇腰。以下是小编精心整理的怎么样快速瘦腰?仅供参考,大家一起来看看吧。
10分钟瘦腰动作推荐
倒撑动作
首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做3套以上。
手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下,接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺直,身体要尽量伸直,右手拿着砖头。保持姿势5秒以上,接着休息,再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动,至少来回做2到3套。
俯蹲动作
首先跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上,累了就休息一下再继续做。必须做够10分钟。
卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒,然后休息一下再继续做动作。要反复做个10次左右。
抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上,两腿抬起向上伸展,把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。
抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺直,把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。
瘦腰也要分清时段
时间一:上午11点钟做小范围伸展运动
在办公室已经开工2小时了,全身肌肉保持一个姿势已经很长时间,需要做一下小范围伸展运动了:
第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。
第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。
第三步:呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。
时间二:饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。刚开始时,没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。
时间三:下午3点钟做较大幅度运动
这是一个非常尴尬的时间,午饭已经过去3小时,而晚饭还迟迟未来,许多办公室白领会有少许饥饿感,许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧。
第一步:双脚分开站立,超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。
第二步:右手贴近耳边,右手向下压身体。躯体跟随手压的方向,向下屈体,右侧腰做充分伸展至极限,并保持均匀呼吸,收紧小腹,坚持10秒后起身,反复动作。
第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身体最大限度伸展。马步要扎稳,同时双脚用力,也能起到瘦大腿的作用。
第四步:左右手交换,朝反方向做相同动作,并且反复20次左右。动作完成初期,腰部肌肉会有微微酸痛感,只要坚持,这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。
拓展:快速瘦腰的运动有哪些
缩腹快走法
要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。这样呼吸,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。每天安排一个小时出来缩腹快走,一个月的时间小蛮腰就会悄悄出现啦。
转呼啦圈
转呼啦圈是一个很好的室内减肥运动,寒冷的冬季就不用出去受寒风的凌冽了,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的'辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。
练瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。瑜伽有很好的塑身作用,常年坚持去练瑜伽不光腰部会瘦,整个人的身材都会变得非常挺拔有气质的。
侧身屈体
双手各拿一个哑铃或其它重物都可以,置于身体两侧,手近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。每天坚持练习10左右。
靠墙站
夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周左右就会见到效果哦,不只能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
站立扭腰
双臂打成就是度,刚开始左右扭转时不要转的太猛,以防扭伤腰部,慢慢扭但尽可能扭到最大值。站立左右扭腰100下,贵在坚持,经常练习不但要瘦了,手臂粗的宝宝手臂也会瘦的,一举两得。
板凳上骑车运动
坐在板凳或椅子的边缘。两手臂向后抓在椅背上,抬腿做骑自行车运动,会感觉到腹部很累的,每天做半个小时,腰部肌肉会变得很紧致的,再也不用担心腰部肌肉松弛不敢穿比基尼啦
仰卧起坐
仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器,做仰卧起坐时配合好呼吸。这样瘦腰的作用会更好。
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