腹部脂肪难减的原因在哪

时间：2024-10-10 21:01:11 学人智库我要投稿

腹部脂肪难减的原因在哪

专家表示，减腹部脂肪需要力量训练和有氧训练相结合，这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。来看看下文的解读。

腹部脂肪难减的原因在哪

1.年纪大了不好减

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，专家表示，如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。

2.锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

3.吃太多加工食品

面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

4.吃错脂肪

研究表明，饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪（存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中）能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。

5.锻炼强度不够

发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。专家提醒，为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

6.锻炼项目错了

如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。专家建议，应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

7.压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

8.睡眠不足

一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7--8小时。

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