太极有氧运动让你摆脱肥胖的困惑
太极减肥不流汗的有氧运动
减肥最有效的方法便是控制饮食外加适量运动。平时多做有氧运动能帮你有效减肥。但是有氧运动这么多,该如何选择呢?不妨试试太极这种减肥运动吧!练太极减肥被誉为是不流汗的减肥,长期坚持练太极能有效的燃烧脂肪,减少体重。
臃肿一点也没关系的冬日过去了,姑娘们整理春衫时,往往发现当务之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃烧殆尽”。那么从现在开始,认真地打上3个月太极,让这项以腰为中心的圆运动,带你告别圆润的身材,瘦身成功。
↓点击图片直接进入下一页↓
“一个西瓜圆又圆(双手在胸前作太极抱球动作),劈它一刀成两半(一只手作扶西瓜状,另一只手作刀状绵绵地向下劈)。
你一半来(双手左捋)他一半(右捋),给你你不要(双掌略蓄劲向左前推),给他他不收(双掌略蓄劲向右前推),那就不给(双掌微快回收)。
把两人撵走(野马分鬃),他们不走你走(倒撵猴),走啦,一挥手,伤自尊(白鹤亮翅)。不买西瓜别缠我,做缓慢纠缠状(翻身撇身锤),两人缠我赖皮,手慢动作左右挥动(左右打虎)。看我厉害,转头缓步拍苍蝇状(回身扑面掌)。拍死了,做手抱西瓜状,奥特曼十字手,广播操准备运动的站立(抱虎归山、十字手、收式)。”
以上这套口诀念起来,恐怕会被太极专业人士痛贬一顿。别当真,这只是让你对太极的动作有些初步了解。有一位朋友曾经在MSN签名档里写:“发胖,其实算是工伤。”上下班以车代步,日日坐在格子间里,心情郁闷了,再吃块巧克力减压,脂肪就是这么一克一克堆积而成。而太极拳却叫你在每次短短的练习后,精神放松,身体微微出汗。体态变得轻盈的同时,心情也不再那么焦虑,拍照时还能多个把pose,实在没有理由不喜欢它。
太极静定心熏修正当时
静,从字面来看,就是静止不动的意思;定在太极拳中,则是比静高一点的生命体验。如笔者所传承的内功太极拳,从起式开始,一招一术(术为内功心法)的转换过程,往往伴随着“心中一静”、“十字中心一静”、“心神一定”的要求。这些要求,初学者很难理解。
为什么难以理解?因为普通人在日常生活中,由于工作、生活、学习的压力,拘谨、紧张、忙碌似乎成了生命活动的有机组成部分,不可须臾离也。在这样的精神状态下,学练最具有中华传统文化品质的太极拳,反而会不适应,不习惯;因为,心神已经静不下来、定不下来了。
太极拳虽然始终是在运动状态下演练的;然而,阴阳互孕、阴阳既济、动静一如才是太极拳的运动本质,没有了这些,太极拳的内涵和魅力就会丧失殆尽。
传统太极拳的价值,体现在拳法招式中,必然是每一个动作都伴随着静、定,所谓的.“意断形不停”、“移位不移点”——这里的本意就是形体虽然在运动中,则心神必须处于静定中。基于这样的认识,外国人才把太极拳称为“运动冥想”。
我们所倡导的太极拳(太极文化),静定法是必须进行的专项训练。这个训练过程,分三个阶段,每个阶段至少要持续1年以
第一阶段——金刚坐
↓点击图片直接进入下一页↓
金刚坐本来是中国古人日常读书、交谈时所形成的一种自然而然的威仪姿势,是儒家特别推崇的生活习惯;只是,“三十年河东三十年河西”,这种坐姿,当代的中国人已经很少用了,也特别的不习惯了。
金刚坐很简单,共有两种坐法。
其一,先两腿并拢,小腿平铺在坐垫上,大腿和身体保持直立,随之,臀部坐在两小腿上。
其二,两小腿平行放着,一个脚背压另一个脚的脚心上,重叠在一起,进而坐在小腿及脚后跟处;坐下之后,身体往前趴一下,把臀泛开再坐下去,身体直起来后,腰往前送,然后涵胸(有一点意思就可以了,不要动形体,要收下颏,把精神领起来。中国道家虽然讲“根本大道不在坐”,但也认为“要从坐的形式来入道。”
金刚坐看起来很简单,但如果腿的“通透度”(通过武学训练,气血在身体里实现畅通无碍的一种境界,传统的太极拳、形意拳、八卦掌都强调实现这个功夫。)不够,采取这种坐姿不久,因身体压瘪小腿内血管的原因,腿会麻、会疼,这时,心里会很烦躁、安静不下来,甚至会产生不想坐下去的念头。如何应对?再继续坚持一下(注意:一定要循序渐进)。
金刚坐是通过静的坐姿让气血更好流通的方法——压瘪血管,让血先缓慢地流过,相当于堵住大坝;等站起来的时候,瘪住的地方一开,就好像大坝决口,气血会更好地冲过去,直达脚趾。
在日常生活中,可以采用金刚坐的姿势看书、看电视、聊天;此外,在所有特殊的坐姿中,金刚坐是唯一可以饭后就坐的姿势,因为这个坐姿可帮助消化。
第二阶段——马步庄
过去讲,要“要把骨髓洗,先从站庄起”。这其中,马步庄是传统武学最受推崇的方略,为什么,因为这个庄法启动真气快捷,可促进气血的流通,强身健骨作用明显。
马步庄最基本的要求是两脚平行分开站立,脚尖向前,小腿直立,大腿基本上平行或略高一点。亦有两种站法。
其一,小马步庄。这个庄的开始,是两脚脚尖分开呈外八字;随之,两脚脚跟分开,呈两脚平行状,与肩等宽。身体从高位开始往下蹲,逐渐使大腿趋于平行。这个庄的难点是腰如果不松开,两大腿不容易蹲平。
其二,大马步庄。这个庄的开始,是两脚脚尖分开呈外八字;然后,脚跟分开呈倒八字;进而,脚尖再呈外八字;随之,两脚跟和脚尖呈前后平行状,比肩宽一些,最多宽一倍。太宽了小腿就垂直不下来了。在此基础上,身体慢慢往下蹲,逐渐地使得两大腿趋于平行(一定要略高一点)。
马步庄手式往往取环抱式,手心向内,对着身体,仿佛两臂抱着一个大大的气球似的。这个手式,武学老前辈称之谓为“含机手”。
马步庄对于练太极拳者的特殊意义是锤炼静定的功夫。因为,初站庄时,由于腿部的“通透度”不好,腿部因肌肉紧张,会发生抖动、疼痛等现象;有的人,腰胯还会疼痛、不受力,大腿会自己往下落(低于水平线);此外,还会出现心跳加剧、大汗淋漓、极度疲劳等现象。这些现象,是抽掉“拙劲”换“灵动之劲”的正常现象,不过,这些现象往往令人难以忍受;然而,这恰恰是练心神能否静下来,能否定下来的最佳契机。千万不可错过。
白领减肥新时尚——太极减肥操
最近,都市白领间流行起了一种新式的运动,太极减肥操。只要选择个舒适的场地,穿上套宽松的衣服,早晚各一次,每次只要十分钟,据说就能有不错的瘦身效果。
或许你会问,这太极慢悠悠的,倒是一直看公园里的爷爷奶奶们在打,对减肥到底有帮助吗?嘿嘿,小编为此专门请教了专家,一起听听看,专家是怎么说的吧!
原来,太极拳运动松、静、柔、匀、圆,突出一个“松”字,即强调放松、入静、意守丹田、以意运气,这样可以使大脑机能进入一种良好的状态,加强大脑的调节作用,对神经系统起到积极的调节作用
它是一种连绵不断的匀速运动,能促进血液循环,对心脏血管、毛细血管都有积极作用。太极拳采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合,要求有意识地使呼吸与动作相配合,强调呼吸的“深、长、细、缓、匀、柔”,使肺泡通气量增大,足以改善血液循环的状况、加强心脏的营养;腹式呼吸还嫩使横膈肌上下起落,对胃、肠、肝、胰可以起到按摩作用,这可使消化腺大量分泌消化液,使食物得到良好的消化。另外,太极运动多螺旋式的弧形动作,能使全身各肌肉群和肌肉纤维参与活动,经过反复的缠绕绞转,能有效拉伸肌肉。坚持下去,肌肉会变得匀称丰满,柔韧而富有弹性。
同时,由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨骼的血液供给得到改善,这就提高了骨骼的抗弯能力。所以长时间练太极的人,多半功夫在身,不畏搏击,收放自如。
哇,说的这么好,是不是有些跃跃欲试了呢?不过,这里还是要提醒初学者,刚开始练习还是要量力而行,以身体舒服,稍微有一些紧张为度,不必刻意去强调体式的标准度。
接下来就让我们开练吧!——8个经典太极姿式
太极站桩:双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。
太极推手
身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。
太极独立
增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。
太极跌叉
双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。
太极控腿
控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。
太极盘步
加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。
太极静功
意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。
太极抱球
动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。
习拳一定要持之以恒才会有效果
习拳练功一定要持之以恒才会有效果
2008年到2009年上半年,我在上海市老干部大学参加了两学期的简化太极拳学习班。学习期间我已初步赏到了太极拳给我健康带来的一些好处,我写了些学拳体会,还发表在新民网“太极拳”频道和市老干部大学的校报上,对我也是一种鼓励。
学习结业后,我坚持每日起床后打三遍简化太极拳(24式),并选做学校老师教的无极桩,太极桩,开合桩以及采气法等武术气功,总共花时50分钟左右。下午四点三十分,我坚持快步行走半小时。这样坚持近一年来,自感人比较和顺,精神气爽。除了自然规律难于避免的老年性疾病,需要药物控制外,对于我体内原来存在的隐患,我也采取了“和谐共处”的思路,采取坚持锻炼,保持气血畅通,延缓或防止其病变的可能性。
学校老师关心我的健康和锻炼情况,并要我实事求是地谈谈练拳体会,抱着与拳友们交流的想法,我将近来的体会简述如下,与大家共享。
一,健康也是要付出的。
过去总觉得体锻是个花时间的事,不大舍得化时间付出。退休后,经过这段时间的体验,感到太极拳,武术气功和走步这种体锻方式,对我们老年人比较合适。特别是做武术气功时,辅以意念,这实际也是一种心里暗示,使体内的免疫系统处于积极状态。加之健康的生活方式,乐观、平和、豁达的生活态度,持之以恒,对身心健康定有好处。
二,加深理解武术气功每动的内涵,提高体锻的效果。
媒体对于体锻的理论和方式,有着许多的介绍。我的想法是中西医对于体育锻炼,饮食结构,生活方式的解释,其理论基础是相异的,但对于上述内容分析的最终目的――实现身心健康是一致的,可谓殊途同归。因此融会两种理论的相通之处,就会更自觉理解武术气功每一动作的要领,使身心健康达到更好的效果。譬如,开合桩中的吸气、呼气(包括腹式吸气);贯气过程中的吸气、贯气、排气和西医强调的呼吸时要“吸气――屏气(5-10秒)――呼气”,增强肺部氧气的深度交换,其客观效果都是相近的。所以,在做武术气功时,我就全身放松,意念中让气血畅通经络,并使每个器官的气血都流畅起来。正如经络学说常说的,“通则不痛,痛则不通。”
总之,坚持打拳练功,可以健身,延缓疾病的发展。当然,有病还是要及时治疗。
结语:小编在这里提醒大家打太极拳的时候要注意姿势的标准,效果会加倍的好哦~
【太极有氧运动让你摆脱肥胖的困惑】相关文章:
合适在家减肥做的有氧运动02-16
让你上瘾的健身方式02-16
八大有氧运动的减肥法效果惊人02-16
如何让宝宝度过严冬的小贴士02-16
怎样让孩子吃得香甜02-16
教你如何让宝宝爱上喝水02-16
17个女性减压秘诀放飞你的心灵02-16
让孩子独立起来的八大策略02-16
男子运动过度会怎么样02-16
背光的胜战的作文02-16