在卧室里做6件事能长寿

时间：2024-09-14 05:04:13 好文我要投稿

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在卧室里做6件事能长寿

　　相信每个人都有永保长寿的梦想，为了这个梦想相信大家也使用了不少小方法了吧。其实想延缓死亡时间，永葆健康美丽的方法有很多。今天小编就给大家带来卧室养生的方法，下面大家跟着小编的步伐来看看吧。

　　在卧室里做6件事能长寿

　　每个家里都会有卧室，卧室里面很温馨。卧室是我们身体和心灵休养生息的地方，也是伴侣们培养感情的地方，更是我们疲劳时休息的港湾。但是大家知道吗?其实卧室还有另一个好处，那就是卧室也是让你长寿健康的地方，在这卧室里完成几件毫不费力的事情就能让你健康长寿，快来跟小编一起来看看吧。

　　起床后做伸展运动

　　晚上在卧室睡眠是一件让人特别放松的事情，但是有时候醒来我们会发现身体某个部位的肌肉很是酸痛，处于紧绷状态。小编建议大家在起床后，下地前，做一些伸展运动，这样能让这部分肌肉充分拉伸。

　　美国诊所的专家认为，即使在短短的5分钟的伸展练习也要遵循规律，建议大家应从脖颈开始，逐渐的延伸到我们的臂部、肩部、以及下背部，最后还有小腿部位，这样就能改善血液循环、增进关节健康。

　　裸着身子在穿衣镜里看看自己

　　无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”

　　睡前1小时关闭电脑和电视

　　一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。

　　每周进行夫妻生活

　　研究人员曾经对1000名中年男性进行了为期长达10年的跟踪调查，结果显示，每周都进行性生活的男性的死亡率比较低，是那些性生活次数不频繁的男性的死亡率的一半。

　　在性生活过程中，人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽)，应激激素分泌量急速下降，出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应。

　　每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量，相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。

　　睡前冥想：并感恩身边的人

　　睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。

　　美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

　　裸睡

　　沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上。美国国家睡眠基金会医生莉萨·希福斯认为，裸睡能让老人享受到高质量的睡眠。如果担心受到外人打扰，将卧室门锁好就可以了。

　　做到上述几件小事就可以助我们更长寿，简单的小习惯，带来的是生命的延长，休息的同时，又得到了健康，何乐而不为。

　　结语：看了小编写的有关卧室养生的文章，相信大家只要仔细阅读过后，以后在自己的卧室里面，大家可以使用小编介绍的卧室养生方法了，小编认为卧室养生方法不错哦。如果你身边的小伙伴还不知道卧室养生法，抓紧时间告诉他们吧。

　　延伸阅读：健康常识早晨做好4件事提升全天状态促健康如何养胃冬季养胃需知5个重点养生秘方21件小事背后的养生奇效冬季如何养生冬季养胃护咽能暖身健康长寿这7个另类健康奇招你造吗衰老的原因5个坏现象说明你越来越老

　　我们都想拥有一嘴好牙齿，因为牙齿对我们来说真的太重要了，你每天的进食肯定少不了它吧，牙齿不好，疼痛的话，那真是要你命的。但是现在，不仅是孩子，而且很多成年人都存在牙齿的毛病，那么到底哪些习惯是最伤害我们牙齿的呢?下面我们就来看看吧。

　　这9个习惯最毁牙你造吗

　　牙口好才能吃嘛嘛香，但是你知道吗，有一些不正确的吃饭也在慢慢的伤害你的牙齿的哦。最近，刊出美国多位牙科专家总结的“最毁牙的吃法”，希望能够帮助你改掉一些坏习惯。

　　1.大口啃苹果

　　美国口腔正畸学医师协会会长约翰·布扎托博士称，尽量避免直接用牙啃苹果和胡萝卜等硬脆果蔬，它们是引起牙隐裂最大的祸首。可以将这些食物切成小块食用。类似的还有嚼冰块，也会导致牙齿断裂。

　　2.啃玉米

　　布扎托博士表示，啃玉米容易导致牙齿松动或脱落，还会引起假牙移位。建议将玉米粒剥下后再吃。

　　3.吃完面不漱口

　　你知道吗，面包之类的精制面食会使得口腔中的酸性迅速增加的哦，从而腐蚀牙釉质，而且还会残留在牙缝中。所以我们在吃完面食之后就一定要认真漱口哦。

　　4.常喝红茶、葡萄酒

　　牙釉质特别容易受到深色食物(如大酱、酱油、番茄酱、咖喱等)的影响，出现细微斑点。美国弗吉尼亚州牙科专家迈克尔·帕爱萨尼博士建议，吃这类食物时应多喝水，吃后多漱口。除此之外，一些饮料也容易引起牙齿变色。美国牙齿美容协会会长厄文·斯米盖尔博士称，白葡萄酒酸性强，会使牙齿更容易着色，酒精还会导致口腔干燥，降低唾液对牙齿的保护作用;红茶中的单宁酸也会增加牙齿着色危险，建议常喝这类饮品的人选用美白牙膏，或改喝绿茶及草药茶。

　　5.总喝瓶装水

　　美国佐治亚州牙科专家布雷特·西尔弗曼博士称，瓶装水在净化过程中，酸性会增强，容易引起龋齿。一些纯净水中缺少牙齿必需的矿物质，常喝也有害牙齿健康。此外，苏打水、运动饮料大多也含有酸性物质，会腐蚀牙釉质。建议喝烧开的自来水，或使用吸管，减少饮料与牙齿接触的机会，也有一定预防作用。

　　6.爱吃薯片和干果

　　薯片、爆米花在咀嚼过程中先脆后黏，很容易塞在牙缝中，滋生细菌，导致龋齿;一些干果，如葡萄干、无花果和杏干营养丰富，但同时也含有大量的糖和纤维素，容易增加牙齿周围糖分的残留量。

　　7.用牙撕包装

　　有的人为了方便，就喜欢用牙撕包装袋甚至开酒瓶等，这样是会造成牙齿断裂或移位的哦，而且包装上面的细菌还会慢慢的进入到我们的口腔里面，从而影响到我们的健康。

　　现在这个季节，相信大家最怕的一件事就是早晨起床。很多人都是一而再的懒床怕冷不想起来，等到不能再拖的时候就急急忙忙的起来穿衣服上班，于是就忽略了很多对身体有帮助的细节。小编告诉大家如果你早晨能够做好四件事的吧，那么能够提升你一天的状态哦。

　　第一件、活动四肢

　　我们早上醒来睁开眼睛之后，可以现在床上活动下四肢，过几分钟在慢慢的爬起来。这个好习惯不但能够避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且还能够让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒过来。

　　推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

　　第二件、晨起排便

　　这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

　　第三、早上一定要好好刷牙

　　就算睡觉之前你是刷牙的，但是因为晚上口腔环境属于恒定状态，这也最适合细菌滋生，还会有口气，从而不利于口腔卫生。所以，我们每天早上起来先要刷牙，刷牙的时间最少也得两分钟。

　　第四、早晨起来喝杯白开水

　　晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

　　专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。

　　但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。

　　最佳起床时间

　　我们都认为早睡早起是最健康的生活方式。不过也有很多的人因为没有办法天还没有亮就去上学或者往公司赶，也有的老年人早上四五点就睡不着了，起来锻炼身体了。不过，最新的科学显示，起床较早的人心脏不好。

　　7点21分是最佳起床时间

　　该研究结果是在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。但早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。

　　那到底几点起床最健康呢?英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

　　结语：早上起床哪四件事能够提高我们全体的状态大家知道了吧，同时，我们也要知道每天早上的7点21分是最佳起床时间，起早了对心脏不好的哦。但是，你也不能够总是睡懒觉，不起床哦。

　　延伸阅读：健康养生九大起床习惯让你更加健康起床哪些习惯要不得起床不拉窗帘损生物钟清晨起床后的10件事决定你的健康健康小常识起床后脚跟很痛得了什么病公布起床时有八大禁忌生活小常识四种水早上起床不能喝

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