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父母让孩子有良好睡眠的七条建议
良好的睡眠对于孩子成长必不可少。这就是为什么从出生开始就要学会睡眠。同样，您要通过您的陪伴和理解，帮助孩子克服对黑夜的焦虑和恐惧。以下有7个建议可以在孩子睡觉时采纳。
遵守睡觉时间
让孩子在固定时间睡觉，对他形成自己以后的睡眠习惯是非常重要的。希望延长玩耍时间以及和父母分开的不安，经常导致1到6岁这个年龄段的孩子拒绝上床睡觉。为了让孩子养成良好的习惯，您要制定一些规矩而且在执行时坚决不能向孩子妥协。
建议：确定一个固定的睡觉时间，理想的睡觉时间是在19：30到20：30。
创造入睡环境
要保证周围环境安静，同时您可以陪着他。对于婴儿，要让他先打完奶嗝再睡；将他平躺着放下，将灯光调暗，和他道声“晚安”，然后摇动他的活动小床或摇篮。对于1岁到5岁的孩子，在舒适的环境中，通过讲故事或哼唱儿歌更容易让他入睡。
建议：尽可能遵从孩子的习惯，但是不能推迟睡觉时间。
让孩子养成独自睡觉的习惯
您的孩子饮食正常，大小便正常，没有患病，但是他却哭个不停！如果出现这种情况，那就让他哭吧：这是他想睡觉的一种表达方式。在婴儿未满3个月的时候，他也同样有到“夜幕降临时的不安感觉”(新的生活节奏给他带来的压力)。请您不要担心，这是正常的。对于1到3岁的孩子，他们经常会有过分任性的行为。您要保持冷静：通过柔声细语的安慰和劝说让他安静下来，但态度要坚决，最终孩子会安静地入睡。对于3岁到6岁的孩子，您就不需要一直陪他直到入睡，因为这同样也是孩子学习独立的时期。
建议：告诉他您就在旁边的房间里，并让他知道，直到他醒来您会一直在那儿。
减轻对夜晚的恐惧
大约3岁的时候，孩子开始对夜晚产生恐惧，或者认为在壁橱里藏着什么人。他想和您一起睡觉或者让您陪他睡觉。您要使他镇定，向他解释什么事情都不会发生。比如，您可以带他去看看壁橱里和床底下是否有东西。但是，您不要作出打妖怪的样子，否则他会认为确实有妖怪的存在。
建议：让走廊里的灯亮着或安装一个夜灯。
平息恶梦的影响
从18个月起，孩子睡眠时会做恶梦，到3岁左右恶梦出现的次数会更加频繁。恶梦在后半夜突然降临，孩子惊醒并恐慌。您要安抚他，使他平静下来，并帮助他重新入睡。在前半夜恶梦产生的恐惧(呓语，喊叫等)一般不会让孩子惊醒。孩子只有到6岁时，那些美梦才会占上风。
建议：早晨，和孩子讲一下梦中发生的事情以缓和孩子对恶梦的恐惧心理。
处理好孩子夜间的惊觉
如果说3个月的婴儿夜间醒来是为了吃奶，那么6个月的孩子夜间醒来就有可能是因为睡眠不好。您一定不要抱他，否则他很难再次入睡。您要相信一切都很正常。1到3岁的孩子，如果他夜间经常醒来(一般每夜醒2次)，您要安抚他，并在他的床边陪伴他。从3岁到6岁，这种夜间惊醒会越来越少。
建议：不要马上去管他，也许过一会儿，孩子就自己重新入睡了呢。
注意事项：良好睡眠的重要条件
１．晚餐易清淡；
２．睡觉前去卫生间方便；
３．卧室温度不要太高(18度到20度之间)；
４．6岁之前的孩子不要用羽绒被和枕头；
５．6个月前的孩子要睡在一个合适的小床上；
６．让孩子手里拿着他心爱的玩具；
７．在任何情况下都保持周围环境的安静；
８．不要将孩子抱到您的床上。
如何帮助孩子保持良好的睡眠
一、睡觉前不要批评孩子。睡前批评孩子，会使孩子难以入睡，即使睡着以后，仍处于一种紧张状态，睡眠质量得不到保障。
二、睡前不要让孩子吃得过饱。吃得过饱，胃肠就要加紧工作，孩子难入睡。尤其不要让孩子睡前喝茶和可乐等饮料，否则会使孩子兴奋，不易入睡。如果一定要给孩子吃夜宵，可吃高蛋白食品如鸡蛋、豆制品和牛奶等，不要吃高糖食品。否则，会使血糖值上升，影响生长激素分泌。
三、睡前让孩子喝一杯热牛奶。牛奶含有色氨酸，这种天然的氨基酸能帮助孩子入睡。
四、睡前不要从事剧烈活动。不要让孩子玩得太兴奋，不要让孩子看过于刺激的电视节目，也不要听激烈的音乐。
五、不要让孩子对着风口睡觉。人体在睡眠状态时，对环境变化的适应能力降低，易受凉生病，故孩子的床与门窗要有一定距离。
六、让孩子睡个午觉。适当午睡可以弥补夜晚睡眠不足，使大脑和人体各个系统都得到休息与放松。据研究，午觉哪怕只睡15分钟到30分钟，不仅有益于身体健康，更可大大提高下午的学习效率。
七、培养孩子良好的写作业习惯。孩子学习时间一旦定下来，形成规律，就会有一种类似条件反射的习惯，孩子到时就会进入学习状态，睡眠也就有了规律。
八、不要让孩子到离家太远的学校读书。最好让孩子就近入学，或者选择住校，尽量保证孩子的睡眠时间。
九、孩子在家要保持安静。孩子在家时，家长最好不要长时间看电视，避免在家里喝酒、打牌，更不应该搞得很晚，影响孩子休息。
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