适合春季的户外运动有哪些

适合春季的户外运动有哪些

　　导读：适合春季的户外运动有哪些？春天万物复苏，百花盛开，是适合户外运动的好时节，可不要错过喔！那有哪些适合春季的户外运动呢？接下来，小编带您去看看。

　　1、骑行

　　花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动，一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味一种心灵放逐的愉悦。

　　2、放风筝

　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环、新陈代谢，改善血液循环状态。放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

　　3、登山

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　4、徒步快走

　　徒步指步行，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。

　　在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　春意盎然，准备好出发了吗？

【适合春季的户外运动有哪些】相关文章：

春季养生方法有哪些12-20

适合女人的户外运动10-17

适合客厅摆放的植物有哪些10-21

适合送给母亲的花有哪些03-10

适合男孩过生日的句子有哪些03-02

适合病人吃的清淡食谱有哪些03-09

家庭做饭有哪些适合秋天的养生菜03-10

适合家庭理财的方法有哪些05-28

香格里拉适合冬季去的景点有哪些01-17

最适合女性锻炼的运动器材有哪些10-17