适合女人的户外运动

时间：2023-10-17 12:55:25 颖聪好文我要投稿

适合女人减肥的户外运动有哪些推荐度：
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适合女人的户外运动

　　相信很多人都喜欢运动，那你们知道什么运动适合女性吗？下面是小编带来的一篇适合女人的户外运动，仅供参考，欢迎阅读。

适合女人的户外运动

　　适合女人的户外运动

　　一、爱斯基摩式划艇漂流

　　爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。

　　事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。

　　二、步行

　　很多人都觉得步行这个运动太过呆板，实际上，它是最好的终生运动之一。

　　你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

　　三、慢跑/赛跑

　　可千万别小看慢跑，慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。

　　如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。

　　从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

　　四、骑自行车

　　骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。

　　你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

　　上述是小编给大家介绍了几种女生比较适合的户外运动，在消耗卡路里的同时，保健养生。但是在参加户外运动时要注意哪些事项呢?

　　女生参加户外运动的注意事项

　　运动器官

　　女生的骨骼比男性的短且细，骨密质较薄，坚固度低，重量比男子轻25%左右;女生的肌肉重量是男性的90%左右，力量为男性的70%--80%，上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%;

　　女生的肌肉横断面小，动力及静力性力量均低于男性，因此女生比男性在运动时更容易疲劳，而且消除疲劳的时间更长。但是女生的关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节的活动范围也远大于男性。

　　因为我们在力量、耐力上都弱于男性，因此我们在参加登山、长距离高强度的穿越等户外运动前，应该进行一些必要的体能训练和技术训练，负重训练有时候也是必不可少的，而在进行户外活动时，则应该男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上气不接下气，呼吸和步伐协调好。领队应该随时注意女生的身体状况，切忌不可让女生落单。

　　生理周期

　　从人体解剖学和生理学分析，女生和男性之间的差异是客观存在的，其最大的差异性在于女生肌体内部的变异性--也就是我们通常所说的生理周期变化，各项目专业的女生运动员的训练和比赛都会根据这个周期变化来进行，为普通的户外运动爱好者而言，我们也应该尽量遵循这个周期来安排我们的训练和出行。

　　内衣

　　女生的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣在日常生活中能让我们更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。

　　进行户外运动时穿着的内衣应该具有以下特性：透气快干，不含棉最好是100%涤纶，并含有莱卡;没有钢圈，底部松紧适度，固定性好;没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使我们不自在;

　　调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环;选择肩带为x型的，这样不易因动作过大而滑落。

　　防晒

　　女生玩户外很担心的一个问题就是防晒，户外紫外线很强，这不仅会使我们娇嫩的皮肤变黑还会引起晒伤，涂抹防晒霜是我们在户外应该注意的。

　　市面上有各种品牌各种价位的防晒霜供我们选择，选择时注意以下几点：防晒霜要清爽易推开的，以液状为佳，这样才不会使毛孔阻塞;无色、无香料、不含粉质，因为有颜色的和含粉质的防晒乳液需要卸妆，而且流汗容易形成“花脸”，这在野外非常不方便;防晒系数要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。

　　头发

　　很多女生都有一头漂亮的长发，但是长发会给户外运动带来很多麻烦甚至是危险，但总不能因为要进行户外运动而减掉长发吧。

　　如果是专业的户外运动员我们建议留短发或者尽量留很短的马尾，但对于普通的户外运动爱好者，在进行户外运动之前注意一下就可以了。

　　在进行普通的穿越时，长发带给我们的只是清洁的困扰，但在进行洞穴探险、攀岩保护、速降时，我们就要特别注意防止长发缠绕进保护器或者下降器里面，一但发生将直接威胁我们的生命。

　　所以在进行户外运动时要将头发扎紧挽好，并配戴帽子或扎头巾，这样即能使头发不容易脏，也保证了它的安全。尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。

　　额头前的浏海要用夹子夹好，避免遮挡视线，阻碍行动。尽量不要在山上洗头，山上气温低水凉，容易感冒。

　　总结：运动虽说是养生的一种手法，但是并不是说所有项目都可以参加。尤其是女性，希望女生在选择运动项目的问题上考虑周全，尤其是安全问题。

　　运动量适中的运动

　　1、步行

　　你不需要特殊的装备，只是靠关节，就能燃烧掉卡路里；

　　2、慢跑：

　　慢跑对于心肺健康都非常有益，还能充沛你的精力，如果你正尝试减轻体重，他还能比步行燃烧更多的卡路里，但是要适量，不然身体吃不消；

　　3、练习瑜伽动作：

　　每周调节生理平衡，还可以减压，促进新城代谢和血液循环，保持良好的身材，可以说是百利而无一害的；

　　4、跳绳：

　　有闲趣的时候可以去空旷的地方跳绳，腿部运动剧烈，可以消耗大量的能量；

　　5、仰卧起坐：

　　仰卧起坐是个很累的一项运动，能坚持做能去除体内堆积的脂肪，增强腰部力量；

　　6、打羽毛球：

　　打羽毛球几乎是一项全身的运动，能锻炼自己的眼力，脑力，关键是打起来上瘾的哟，每天都想打，要是成为高手了，越打越自信，但是一定要做好防护，不要受伤了！

　　适合女人的有氧运动

　　运动一：慢跑

　　慢跑是最适合女性的有氧运动之一，它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，减少肥胖和脂肪，并有助于改善睡眠质量。

　　慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的精力，它不仅可以帮助女性减肥，有助于提高肌肉力量，从而帮助女性改善体态，提升身体素质，增强心理健康，提高免疫力，延缓衰老，是一项最适合女性的健身运动。

　　每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合，但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。

　　运动二：游泳

　　游泳也是女性有氧运动的绝佳选择，它可以改善心肺功能，增强肌肉力量，减少肥胖，改善身体协调性，并有助于改善睡眠质量。

　　游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。

　　游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体形日渐完美。

　　运动三：跳舞

　　跳舞也是最适合女性的有氧运动，它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，提升身体协调性，燃烧脂肪，并有助于改善睡眠质量，如有氧舞蹈、拉丁舞等，这些运动可以提升心肺功能，增强肌肉素质，同时还可以改善心理状态，让女性更加健康、快乐。

　　运动四：登山

　　登山，也是一种极佳的有氧运动减肥法，它可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快，而且还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能，户外登山可以一边减肥，一边呼吸新鲜空气，一边放松心情，岂不是更加畅快。

　　运动五：骑自行车

　　骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。

　　运动六：各种有氧操

　　很多女性不喜欢运动，觉得非常辛苦而且枯燥无味，其实也并不是所有运动都是枯燥无味，比如有氧操，不仅轻松有趣，而且还能全身都瘦哦！

　　不过，并不建议初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害。

　　总之，慢跑、游泳、跳舞和登山都是女性有氧运动的绝佳选择，可以帮助女性保持健康和身体活力。

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