体育高考800M中长跑阶段性训练方法的研究

关于体育高考800M中长跑阶段性训练方法的研究

根据国家对新形势下制定的教育大纲培养方案，教育不再只是培养高智商人才，更要培养出具有德智体美劳全面发展的符合社会需要的新型高素质人才。针对新时期的新要求，教育部门将德育、体育、，美育、劳动技能培养摆在更加突出的位置，在新形势下，体育高考应运而生，此外，体育高考的出现，也将国家“终身体育”的思想贯穿始终。正因为如此，体育高考也越来越受到社会各界的广泛关注。但是，在体育训练内容及培养目标方面，社会各界人士观点尚不能统一，或者说，有较大差别。本文是根据自身参加高考经历和训练学生时总结出的经验，以及向其他各带队教师请教之余经验交流的情况下，针对体育高考训练中普遍关注，但训练效果不理想的800M中长跑训练提出的阶段性训练内容和培养目标。 [正文] 一、概念界定 （一）中长跑：通常意义上的中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。其中，中距离跑包括男女800M和1500M；而长距离跑是指男子5000M和10000M，女子3000M、5000M和10000M。本文主要研究的是涉及到体育高考项目的男女800M中距离跑。 （二）阶段性训练方法：阶段性训练方法是指根据教学实践经验的总结和训练实施的可行性，以及运动员的实际身体素质，在一年时间内，根据不同的目标安排不同的训练内容和训练方法，其最终目的是使体育高考中的800M中长跑稳定增长。 二、研究背景和意义 （一）研究背景：自恢复高考以来，为适应社会发展的需要以及时代进步的需求，全面发展型人才越来越受到重视，为培养德智体美劳的高素质人才，尤其为了体育发展能与世界接轨，国家出台了相关政策，其中，体育高考就是其重要表现之一。而在体育发展的过程中，就会出现以谁为中心的问题，即解决了该问题，其他问题将会有重大变化，甚至迎刃而解。众所周知，在体育的发展过程中，田径项目既是来源于我们远古生活需要而发展起来的项目，也是我们发展各项球类运动和操类项目的基本前提，任何一个项目的发展都依赖于田径项目的发展；而在所有的田径运动中，跑又是田径运动的核心内容，同样起着至关重要的作用；而在跑的运动中，一般将其分为短跑和中长跑，短跑体现的是一个人的爆发力，中长跑体现的是一个人的身体素质和意志力，所以，一般认为，中长跑更能体现出一个人的综合能力。据此，我们将中长跑作为发展体育项目的核心，也即解决中长跑问题将会对其他项目产生重大影响，甚至，有些问题将会迎刃而解。所以，在训练中将800M作为迎接体育高考的关键和发展其他项目的基础。 但是，在中长跑项目受到如此重视的今天，在实际的训练中，对于如何发展中长跑，能在较短的时间内将其重要作用体现，既是现实训练中的重点也是实际训练中的难点。一方面，在历来的教科书或者指导书上面，主要强调的是中长跑中步幅与步频的协调，速度与耐力的发展，或者途中跑时呼吸的调整，或者根据人体解剖、运动生理或者运动力学等相关学科为基本原则和要求，对肌肉群进行的强度训练；另一方面，负责训练的教练都有其固定的训练模式，在长期的训练中，通过自己的经验总结，形成了一套“训练秘籍”，很难有较大的改变。笔者认为，一方面，教科书或者指导书中关于步幅与步频协调，速度与耐力统一，途中跑对呼吸的调整，以及对肌肉群的训练都对训练有实际指导意义；各教练在长期训练过程中形成的经验型知识也具有重要的借鉴价值。另一方面，无论是教科书和指导书传承下来是间接经验，还是教练员训练时总结出来的直接经验，都是对训练结果的一个总结（注：教练员的经验以重复性经验为主，也就是在不同的训练阶段运用的是同一训练方法），而不是根据训练过程各阶段训练内容和训练目标确定的训练方法。所以，在新时期就要求我们在训练时既要借鉴前人的优秀研发成果，也要在实际训练总开启新的思路，笔者讨论的800M中长跑阶段性训练方法就是据此而来。 （二）研究意义 1、理论意义：本文是针对湖北省体育高考800M中长跑中阶段性训练方法的研究，探讨的是在训练中要重视不同阶段，根据学生的整体情况安排不同的训练内容和制定不同的训练目标。在此之前，前辈们主要研究的是具体的训练内容和强度安排等，而未注重从整体上把握训练阶段性差别，本文是从训练的整体出发，是对具体训练安排从整体上的宏观把握，是对训练方法研究的补充和完善。 2、现实意义：首先，阶段性训练方法的研究有助于对田径这一学科进行阶段性划分，本方法可以移植，对包括高考项目中的二级蛙跳，100M等同样具有指导作用；其次，通过阶段性划分的确定，各教练员可以在原有基础知识和训练方法上作出更为具体、细致的训练方法、内容和目标，不再是统一方法的重复练习，而是训练方法的递进式变化。最后，学生的身体素质可以在递进式训练方法中得到稳步提升，减少受伤程度和受伤几率，有助于学生形成正确的价值观——稳中求进，即不能急于求成。 三、研究现状 在白杨《中长跑运动员速度素质训练的方法》一文中，主要强调的是中长跑运动成绩影响因素包括速度、耐力、负荷量、负荷强度，而他认为最为重要的影响因素是速度，在搜集整理资料的基础上，归纳出中长跑速度素质的训练方法。邝颖妍在《浅析中长跑的联系方法和常见问题》一文中认为，中长跑作为竞技项目要求的是耐力（速度、力量耐力），以及协调性、灵敏性、放松能力强的体能速度耐力项目，并认为中长跑中耐力是非常重要的。在张晓志的《浅析中长跑运动员力量训练》一文中强调，中长跑运动员拥有良好的力量素质，对运动技术的的掌握与运动成绩的提高,有着非常大的意义。在乔成哲《怎样防止中长跑运动员过度训练》一文中探讨了中长跑容易导致运动员过度训练以及如何防止的问题。李延峰在《浅析中长跑的训练方法及运用》一文中认为，中长跑是一项发展耐久力的项目，再进一步培养维持跑速能力时，综合运用持续跑训练法、法特莱克训练法、重复训练法、间歇跑训练法、、比赛训练法的长处，研究自己的训练对象，扬长避短，优化组合，才能解决不同阶段、不同时期的训练任务，进一步提高中长跑的训练水平。在《中长跑的科学训练方法》一文中，作者将有氧运动和无氧运动进行综合探究，强调在训练中将二者结合。 四、研究内容 （一）初始阶段 1、训练目标：初步学习中长跑步幅与步频之间的协调，速度与耐力的配合，途中跑时呼吸频率的调整。 2、训练内容及原因分析： （1）步幅：一是弓步压腿：在原地不动的时候，了解自己两脚之间所能达到的最远距离；二是弓箭步交叉跑：在运动状态下，结合速度，自己尽可能跑出的步幅有多大。 （2）步频：一是小步跑：用前脚掌感受步频快慢变化对速度带来的影响；二是台阶跑：跑太台阶有固定的高度，可以训练频率的稳定性。 （3）速度：短距离跑，如30M，60M，100M：通过变化试的短距离跑体验距离变化对速度产生的影响，即在什么范围内可以将速度最好的发挥。 （4）耐力：2000M越野跑：2000M对于刚接触长跑的运动员来说这是一个适中的长距离跑；越野跑一方面能增强训练的趣味性；另一方面是起提示作用，尤其是对于部分害怕长距离跑而在平时训练中自觉减少运动量的运动员（如在学校跑道上通常有自己减少跑圈）。 （5）呼吸调整：运动前深呼吸：一方面可以放松身心；另一方面是为即将面临的高强度运动提供一个呼吸模式。运动中的呼吸变化：强调步调与呼吸的结合，一般来说两步一呼两步一吸初学者能接受。运动结束后的呼吸调整：边慢走边调整自己的呼吸，严禁躺下，坐下，蹲下或者其他立即停止运动的情况。 3、训练方法及其原因： （1）重复训练法：根据上述内容，步幅与步频交替重复训练；速度与耐力在前期采取单独重复训练的方法；呼吸的调整重在呼吸调整，初学时不顺畅，重复经常性训练尽可能呼吸顺畅。对于初学者，要真正掌握一项运动，首先要学会正确的方法，正确方法的获得需要重复性训练，在实际训练中不断完善自我。 （2）小组训练法：随意将运动员分成人数大致相等的小组，训练时以小组为单位，在训练各项内容时小组内相互竞争，相互帮助，相互纠正错误动作并分析原因。 （3）激励法：对于在各项技术中学习良好的运动员多鼓励，鼓励其在技术上进一步加强学习，也鼓励多帮助其他运动员，达到共同进步的目的。 （4）个别指导法：对于部分在技术上欠佳的运动员，要进行单独指导。一是可以指定特定运动员来指导，学生之间思维方式相当，运动水平差距不大，在学习时容易接受；二是老师进行个别指导，但在指导时注意交流的方式，多鼓励学生，增强其自信心。 4、易犯错误及解决方法： （1）易犯错误： ①训练过程中急于求成，忽视训练的科学性原则； ②训练时忽视个体差异性。 （2）解决方法： ①循序渐进、科学训练； ②由于运动员的个别差异，训练时可分组进行。 5、时间跨度：8月中询（开学）——9月中旬 （二）递增阶段 1、训练目标：训练密度与训练强度的增加，其最终目的是逐步提高运动成绩，在本人身体素质最佳状态下保持成绩稳定增长 2、训练内容及原因分析： （1）训练密度的增加：训练时间的安排更加紧凑，每次运动间歇时间缩短，运动时间加长。例如：200M训练之后休息2分钟，400M结束之后休息3分钟，800M结束之后休息5分钟，1000M结束之后休息5分钟。在每下一次的训练中，休息时间缩短。通过训练密度的增加，一是增强身体机能的适应能力，二是通过密度的变化增强心肺呼吸功能。 （2）训练强度的增加：训练强度的变化主要是指训练量上的变化。通过训练量的逐渐增加，延长肌肉对运动的适应。例如：在循环跑中，第一次跑5圈，第二次跑6圈，第三次跑8圈，以此类推（注意男女运动员区别对待）。 3、训练方法及其表现： （1）循环训练法：循环训练法包括两个方面，一是在一次训练中同一项目的循环，例如，训练400M跑，跑三次。二是下次训练与上次相同或基本相同，例如，第一次训练200M、400M循环，下次还是200M、400M循环（但要注意在规定时间内完成，每次应有一定的变化）。 （2）递变训练法：递变训练法表现主要包括两个方面：第一种表现是距离

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