高考期间考生食谱方案

时间:2018-12-31 12:00:00 资料大全 我要投稿

高考期间考生食谱方案

  高考期间,要给孩子们吃什么呢,下面YJBYS小编为大家精心搜集了一篇“2016高考期间考生食谱方案”,欢迎大家参考借鉴,希望可以帮助到大家!

高考期间考生食谱方案

  早餐:早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养,

高考期间考生食谱方案

。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

  午餐:补充上午的`热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

  晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠,

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  高考第一天食谱推荐

  早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量

  中餐:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

  晚餐:糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

  高考第二天食谱推荐

  早餐:面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果:草莓(或李子)5-6个。

  中餐:大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

  晚餐:大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。

  高考第三天食谱推荐

  早餐:玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个。

  中餐:米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

  晚餐:米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。

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