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戒了吧，拖延症读后感
当阅读完一本名著后，你有什么领悟呢？此时需要认真思考读后感如何写了哦。是不是无从下笔、没有头绪？以下是小编整理的戒了吧，拖延症读后感，希望对大家有所帮助。
《戒了吧！拖延症》的作者辰格，是武汉理工大学毕业的一名80后，因为热爱心理学，在豆瓣上写了很多关于心理学的文章，并且出版成书。
在他的书中，主人翁胡小懒是一个重度拖延症患者，而他身边朋友也或多或少地受着拖延症的困扰。他们的故事也就是许多就在我们身边发生的拖延症影响工作学习的例子。通过胡小懒和他的身边的朋友戒除拖延症，总结出一套行之有效的解除拖延症的方法。
作者提出拖延症是大多数人的共性，而拖延症就是一种“慢性隐性疾病”，在不断偷走人们的时间、金钱。而饱受拖延症困扰的主要人群是上班族和学生族，日常的工作学习当中，人们经常因为拖延症，而无法在规定时间内完成工作和准备好考试。
作者提到造成拖延的因素是多种多样的，大致可以分成以下七种：
1.压力过大。工作越多，压力越大，越容易拖拉，还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色；或者把往后挪一挪，能让自己的感觉好一些。
2.害怕失败。拖沓者害怕失败，所以他们宁愿被别人认为没有投入足够的气力，也不愿意被别人认为是没有足够的能力。
3.完美主义。有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
4.不懂自我控制。比如在写年度计划的时候停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房都打扫了。
5.强迫倾向。这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。
6.不自信，易逃避。从心理层面分析，有一部分人对工作能力不自信，是导致拖延行为的一个重要原因。心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。
7.任务重复，缺乏动力。日复一日的工作中，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，而是必须去做。所以你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之，就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。这种拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够，不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。
无论什么原因，都可以通过一套系统的方法来戒除拖延症。作者提出拖延症，实际上是一个累积的过程，戒除拖延症，要先从防范开始。首先，意识到拖延症的危害，从心理上重视拖延症，戒除拖延症。其次，要戒除懒惰、避免过度的完美主义、营造戒除拖延症的环境。懒惰是拖延症的前奏。
一个人一旦懒惰的时候，不仅放任自己的身材，同时会严重的影响到工作。胡小懒因为懒惰而导致自己身材走形，想了很久的旅行也一直未能成行。而他的表弟，因为懒惰，导致高考复习不到位，考试不理想。懒惰的背后，实际上是自控力的缺失，而当懒惰的习惯一旦形成以后，就会习惯性的进行拖延。同时，当懒惰和缺乏效率导致自己的加班的时候，还容易产生优越感，进行自我安慰：自己一直在努力工作，没有虚度光阴。懒惰成因主要是不敢负责任和恐惧的结果。这个时候需要做的，是直面将来可能要面对的结果，再定时定量的去完成自己的工作，将自己的工作划分成小块，循序渐进，一步一步的完成自己的工作。
至于营造一个戒除拖延症的环境，作者提出，主要在工作环境和人际关系环境。邋遢的办公桌是没有办法引起人工作的欲望；而周围都是资深拖延症患者，很难在这样环境的影响下，行之有效地执行自己的戒除拖延症计划。一开始就向周围的人宣布，自己要戒除拖延症，可以通过别人的监督来促使自己完成计划。
作者提出，解除拖延症的关键主要是在于时间管理。
在之前，首先要做到一个合理的计划。主人公胡小懒，因为想戒除自己的拖延症，在开始的时候制定了一份极其严苛的作息时间表，却逐渐发现自己对于计划的想象过于完美，而无法有效的执行。发现问题的胡小懒，逐步修改自己的计划，最终制定出一个适合自己的作息时间表。，作者提出戒除拖延症，实际是外力和内力的相互作用，才能从根本上戒除拖延症。做什么事之前，要做到一个合理的计划，提前安排，要根据自己的自身情况，安排合理有效的机动时间，同时将事情按轻重缓急分清楚，对事件进行分级处理。
为此，作者列举了几个通过时间管理戒除拖延症的方法。对于时间，要进行时间的分段管理。作者建议使用番茄时间管理法。所谓番茄时间管理法就是设定一个番茄时间30分钟。集中注意力工作25分钟，然后强制休息五分钟再继续做。同时运用土豆任务记录法，即将自己每天要做的任务按照轻重缓急列成待办事项清单。，记录下每个任务用了多少番茄时间来完成。将任务完成度用番茄时间进行量化，进行工作效率最大化。
至于工作的动力问题，可以用胡萝卜管理法来进行计划，培养工作”情怀“。战胜拖延症，首先要将眼光放长远，对工资有想法是正常的，但是不要目光短浅大地盯着每月到手的工资是不够的。把眼光着重放在公司福利、工作氛围、企业理念，管理模式，人际圈，甚至是处事态度和方法上，用心体味、收获总结。用行之有效的方法，管理、增强自己的幸福感，能减少拖延的情况，其次，通过他人的赏识和信任可以增加动力，抵抗拖延。在工作证明自己实力的过程当中，增强自己责任感、陶醉感觉，最后寻找这份工作带给自己的满足感。戒除拖延，要从自我激励和加强幸福感，满足感，责任感做起，这就是胡萝卜管理法的核心。
同时要合理使用工具，手机在我们身边不可或缺，那就让各种手机app在戒除拖延症这条道路上帮助你。例如：倒数日daysMatter、种子习惯、Ihour、Mr time，如果还有文艺情怀的话可以使用“念”。最后，戒除拖延症的根本在于提高毅力，增强行动力。培养早起的习惯，对于戒除拖延症有着巨大的帮助。我们经常，在闹钟响了以后，关掉闹钟，然后接着睡。对于这种情况，我们可以用早餐激励法，督促自己早起。早餐激励法就是通过想象自己心中早餐，在饥饿感的催促下，强迫自己起床，带着对早餐的期待，开始美好的一天。早餐为早起的人提供充足的能量，避免能量不足倦怠工作。实行这个计划，最重要的就是行动力。作者提出很多人行动力低下的原因，是因为对于最后一天存在幻想，自己能在最后一天完成所有工作。我们要做的就是破除这个幻想，不仅自己要立刻完成工作，提高工作效率，还要学会授权给团队，从而提高行动力。在他人的监督下，更能够提高行动力。作者提出，在这个过程当中，耐心是不可缺少的。要循序渐进，一步一步的来做好这个计划。不要着急浮躁，计划才能得以完成。
到这里，我们总结一下。首先，要有一颗戒除拖延症的心，认识到拖延症对自己的危害，向所有人宣布自己要戒除拖延症，由外向内养成好的习惯，制定一个适合自己的计划，在，内外督促下逐步完成计划，改善工作和学习当中的环境，获得满足感和幸福感，培养自己的责任感，磨练出强大的毅力和有效的行动力，彻底戒除拖延症。
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