睡眠质量差的原因

时间：2023-04-30 05:16:29 资料我要投稿

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睡眠质量差的原因

睡眠良好是心身健康的主要标志。睡眠质量差是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

睡眠质量差可以由各种不同的原因引起。可分为：

（1）、环境因素

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起睡眠质量差。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

（2）、生理因素

高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现睡眠质量差。

（3）心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起睡眠质量差。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡眠质量差的常见原因。

（4）、躯体疾病

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡眠质量差。

（5）、精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有睡眠质量差症状。

（6）、药物

最常引起睡眠质量差的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类睡眠质量差称为反跳性睡眠质量差。

（7）、睡眠伴随症

如梦魇、夜惊症。

（8）、原发性睡眠障碍

如特发性睡眠质量差、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

（9）、假性睡眠质量差

假性睡眠质量差又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为睡眠质量差。

睡眠质量差的类型为：

1、短暂性睡眠质量差（小于一周）

大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性睡眠质量差障碍。这类睡眠质量差一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性睡眠质量差如处理不当部分人会导致慢性睡眠质量差。短暂性睡眠质量差主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。/

2、短期性睡眠质量差（一周至一个月）

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重

的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性睡眠质量差。这种睡眠质量差与压力有明显的相关性。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性睡眠质量差如果处理不适当也会导致慢性睡眠质量差。

3、慢性睡眠质量差（大于一个月）

慢性睡眠质量差的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性睡眠质量差是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性睡眠质量差的原因如下：

(1)、体方面的疾病会导致睡眠质量差；（据研究许多慢性病皆和睡眠质量差有关）

(2)、神疾患或情绪障碍而导致睡眠质量差；

(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致睡眠质量差；

(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致睡眠质量差；

(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致睡眠质量差；

(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致睡眠质量差；

(7)、原发性睡眠质量差随着生活节奏的加快及生活压力的加大，睡眠质量差患者越来越多。

看过了睡眠质量差的原因和类型之类，经多位临床学家研究证实，优梦韵欧吉是解决睡眠质量差最为有效的方式。

优梦韵欧吉提取的活性原料，与影响人体睡眠问题的舒眠素在分子结构与理化特性上完全一致。并在在配方中特别加入维生素B6，每粒含有维生素B6 2mg，它能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。

下面还有几项建议，可以参考一下：

1、无论是工作、人际、家庭你都不要让它们压的你喘不过气来，换句话说就是你自己不要太给自己压力，每天想的事情、烦的事情太多你绝对谁不好！

2、晚上回去不要太兴奋，适当的调解一下自己的情绪，例如看看书，看看电视，聊聊天等等。

3、睡觉前不要吃太多东西，茶和咖啡尽量不喝！其实这些东西只是

从某种意义上来说是提神的，对于晚上睡觉影响也不是太大。

4、冲个热水藻洗去这一天的疲惫，适当的将温度调高，让皮肤彻底的洗手热度，出来之后你会感觉全身疏麻，一种很舒服的感觉，此时你不要马上睡觉，可以坐在沙发上面休息，等身体冷却下来再睡。

5、如果有时间经常做做运动，必要太剧烈，但是一定要充分，做到全身胫骨很松弛也就达到目的了。

6、每天要按时睡觉起床，给自己培养一个适应自己的生物钟，在适应的过程是很辛苦的，贵在坚持，不但你的生物钟在循环，你的生理器官同时也在不断的调节。

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