晚上为什么会睡眠质量差？

晚上为什么会睡眠质量差？

　　睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!下面是小编整理的晚上为什么会睡眠质量差，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　现在有许多人的身体都处于亚健康状态，晚上睡眠质量差就是常见的一种问题，几乎困扰着每一个人。对于有该症状的人群来说，每天晚上睡着之后并不会让自己感觉很放松，而是会很疲惫，因为不是一直做梦，就是经常会被小动静惊醒。那究竟是什么因素导致这种现象的发生呢？

　　1、不良情绪。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，且很容易随着情绪变化而复发。

　　2、心理因素。这种原因表现为生活中长期处于紧张的状态中，或者发生了一些不好的事情。这个时候如果过分的焦虑不安，或急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

　　3、环境因素。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

　　4、睡眠习惯。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

　　造成睡眠质量变差的诱发原因基本上就是文章中介绍的这些，大家就可以根据自身的情况查找一下具体的原因，这样的话就会有助于症状的改善。另外，小编建议严重的患者最好是到医院检查身体，以通过药物调理的方式帮助治疗。

　　拓展：

　　怎样才能提高睡眠质量？

　　第一、首先小编想要和大家讲到的是，出现了睡眠质量问题，很重要的一个方面就是因为有不好的作息习惯。因此呢，小编在这里提醒大家无论每天的工作学习需要到多晚，在晚上最好不要喝浓茶或者咖啡之类的提神的饮品，因为它们会提高神经系统的兴奋性，造成晚上失眠的现象出现，那么必然就不会拥有良好的睡眠质量。因此避免咖啡之类的饮品很重要。

　　第二、其次，小编希望大家在日常生活中可以加强体育锻炼。之所以想要大家加强体育锻炼是因为一定量的体育锻炼不仅会使我们的身体变得强壮，同时产生的疲劳感也会让我们在晚上能够保证较好的睡眠质量。

　　第三、当然了，如果有条件的话，可以在晚上睡觉之前喝点牛奶。牛奶可以让自己的身体变得放松舒服，自己的身体变得舒服了，那么想要拥有较好的睡眠质量就很容易了。同时，在睡觉之前不要思考太复杂的问题，这样也会造成失眠多梦的现象，从而严重的影响自己的睡眠质量。

　　注意事项

　　相信大家都十分清楚，保持自己的心情愉快，不要让自己处于压抑紧张的状态会有效的改善自己的睡眠质量。