夏季很容易一不小心就中暑,尤其在高温,不通风环境或烈日曝晒下,
教你夏季如何对付中暑
。除了高温、烈日曝晒外,工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。中暑是一种威胁生命的急诊病,若不给予迅速有力的治疗,可引起抽搐和死亡,永久性脑损害或肾脏衰竭出现。如何预防中暑?
出行的时候要避免太阳直射。
最好带一把遮阳伞,男生不方便的话,可以戴遮阳帽或者涂抹防晒霜,避免长时间在高温环境。
此外,多吃这四类食物防晒更高效…
“多次少量”补水的原则。
一个人一天需要 1.5 - 2 升的水,不要等到口渴了才喝水,口渴表示你已经缺水了,没事的时候就喝一小口,记得要“多次少量”补充水份。
选择合适的饮食。
夏天的蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;
新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。
另外,乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。
其次,不能避免在高温环境中工作的人,应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
有条件的话,可以熬绿豆汤解暑。
注意饮食安全。
夏季的食物容易变质腐败,食用后很容易引起食物中毒,而且有可能会引起中暑等其他并发症状,
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《教你夏季如何对付中暑》(http://meiwen.anslib.com)。可以查看我之前的文章:夏季如何注意食品安全…
选择合适的着装。
尽量选择浅色、棉质,易排汗的着装,使得身体皮肤表面通风,有利于汗水蒸发。
注意个人卫生。
夏天容易出汗,要注意个人卫生。推荐使用温水洗澡。
注意劳逸结合。
在办公室经常对着电脑,每隔 1 - 2个小时要活动一下。不要长时间盯着电脑屏幕,不要忘记喝水。
坐着休息一下,闭上眼睛,小睡一会儿。有条件的话,可以午睡 1 个小时左右,
避免剧烈活动。
剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度。如果你有跑步的习惯,最好在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。
保持充足睡眠。
合理安排作息时间,如果你不能很好地睡眠,可以参考《》。另外,空调温度不要太低,风扇等不要长时间直吹头部,一面出现头痛或其他症状。
中暑后该怎么办?
如果有轻微的症状,可以转移到到荫凉、通风的环境下,补充一点水分。按摩一下头部会缓解头部的不适。
情况稍微严重的,可以服用人丹、十滴水、藿香正气水、双黄连口服液等中药,并注意通风,荫凉。
如果出现虚脱,立即平卧,及时上医院静脉滴注盐水。
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