夏季如何让怀孕中后期孕妈咪安然入睡？ -资料
1. 良好的室内环境
夏季的室内温度很重要，适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%，
夏季如何让怀孕中后期孕妈咪安然入睡？
。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。夏季避免炎热，导致孕妈咪们不能入睡，因此要保持上述的室内温度，让孕妈咪和胎宝宝有个好睡眠。2. 调节心理，学会精神放松
孕妈咪学习一些放松心情的方法;多和其他孕妈咪或有经验的妈咪交流;参加一些相关的孕妇保健培训班、还可以参加瑜伽学习班学习呼吸和放松的技巧;孕期是让孕妈咪可以放下身段、放慢脚步、放松心情的机会，这是一个学会欣赏、学会体验自己、重新认识自己的过程。
3. 调整饮食，积极治疗，减少不适
由于缺钙，会造成孕妈咪夜里腿脚抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂，而且还要在日常生活中多吃富钙质的食物。比如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等，多晒太阳以保证钙的吸收。
怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。
4. 适当的运动可以帮助睡眠
怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等，
资料
《夏季如何让怀孕中后期孕妈咪安然入睡？》(http://meiwen.anslib.com)。临睡前还可以进行脚部按摩，也可以将腿抬高一些，消除一些下肢肿胀带来的不适，预防抽筋。5. 养成正确的睡姿习惯
到了孕中晚期，孕妈咪尤其要注意采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。取左侧卧位时，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡眠姿势会减轻腹部的.重量，有安全感，睡得更踏实。
因为胎儿的增大，孕妈咪千万不能采取仰卧，这个体位容易发生“仰卧综合征”，增大的子宫压迫下腔静脉引起回心血量减少，出现低血压，严重时发生恶心、呕吐、出冷汗、胸闷等不适;仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，同时，还会导致胎宝贝在子宫里剧烈躁动，若不及时纠正，胎宝贝会因缺氧而窒息。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
6. 舒适的卧具
对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
7. 帮助自己
夏季本身就是炎热的，因此，孕妈咪们要懂得调整自己的心理，不要让烦躁的天气影响到你自己的心情，可以适宜的放些轻音乐帮助自己，让自己放松下来，同时也是对胎宝宝进行胎教哦。
而且孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈不用紧张。
【夏季如何让怀孕中后期孕妈咪安然入睡？ -资料】相关文章：