常做俯卧撑能减手臂吗?

学人智库 时间:2018-01-16 我要投稿
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许多女性被蝙蝠袖所困扰,即使有一个苗条的身材,但是胳膊的粗粗的,给人的感觉是非常的不协调,而且不能穿吊带、无袖的衣服,只能是穿宽袖子的衣服来进行遮盖。她们迫切的想通过运动来减掉手臂上的赘肉。那么,如果坚持做俯卧撑,能不能减掉手臂上的赘肉,实现自己的梦想呢?

1、支架动作

从最基本的俯卧撑姿势开始,双臂垂直地面支撑身体,身体呈一条直线,双腿尽量向后伸展,坚持20秒钟,休息30秒,然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组,并且每组时间都是30秒,那么就进入下一阶段。

2、倾斜俯卧撑

A.双手撑在椅子(凳子)上,双腿向后伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3、屈膝俯卧撑

A.屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

4、单膝俯卧撑

A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

通过运动是可以让手臂上的赘肉消失的,但是要注意锻炼的方法,注意俯卧撑姿势的正确,这样才可以起到很好的减手臂的作用。而且在进行俯卧撑的时候,一定要注意坚持,这样才会有好的效果的。而且在运动后,要注意按揉手臂,以免出现肌肉。