坚持做瘦臂运动 跟拜拜肉说byebye

学人智库 时间:2018-01-16 我要投稿
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手臂上的赘肉是最令人尴尬的,但是你却不知道如何瘦手臂?那可不行!想要拥有美丽纤细手臂,做做瘦手臂运动吧!现在细臂美背编辑就来教你几个瘦手臂运动,每个动作重复做十次,每周做四次,短短一个月便能帮你解决手臂赘肉的问题,摆脱拜拜肉。

坚持做瘦臂运动跟拜拜肉说byebye

改良型俯卧撑有效瘦手臂

时间:4分钟

锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)

动作分解:

1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。

2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。

Tips:尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的瘦手臂,达到纤细手臂的目的。

二头肌训练

时间:2分钟

锻炼部位:二头肌(手臂前方肌肉)

动作分解:

1、双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。

2、慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。

Tips:当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。