早餐：粥1碗+鸡蛋1个。11点吃些水果和蜂蜜水。
午餐：米饭半碗+蔬菜1份+肉类（鸡胸、鱼or里脊肉）1份。
下午：如果饿了可以喝1杯酸奶or麦片。
晚餐：1个苹果。
运动：每天快走20分钟，睡前50个仰卧起坐。
要喝足一定量水。
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