减少腹部脂肪

减少腹部脂肪

如何可以减少腹部脂肪？很多有小肚腩的人以及生产之后的女性，都对于这个问题非常的困惑。这主要是因为腹部是最容易堆积脂肪的部位，而且一般的锻炼方法也根本就没有办法锻炼到这个部位，想要减少腹部脂肪的话，只有针对性的进行锻炼才可以。那么，具体如何做可以减少腹部脂肪呢？

一般最常见的减少腹部脂肪的方法，就是做仰卧起坐或者是转呼啦圈，不过转呼啦圈反弹效果比较大，因此并不建议各位朋友通过这种方法减少腹部脂肪。如果是您想要减少腹部脂肪的话，不妨尝试以下方法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

四、要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

上述这些都是非常有效的减少腹部脂肪的方法，如果是您还嫌不够的话，另外在教您一种方法，就是注意走姿和坐姿，在平时走路和坐着的时候，注意收紧腰部，而且要注意抬头挺胸，长时间坚持下去一样可以减少腹部的脂肪，让您拥有小蛮腰。

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