1、双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆；
2、伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周运动，最后右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开；然后跨部由左后向前绕半圆回来；
1和2动作重复4次；
双膝弯曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手势，胸部分别向左向右做圆周动作，注意不要耸肩，重复8次；
1、双手伸直自然打开，掌心向下，上身保持自然，双腿弯曲，右脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部向右上用力提，放下；
2、放下跨部，右脚跟，左脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部用力向左上方提起；
左右重复8次；
左手叉腰，右手OK手势，微抬起胸部，左脚向后退一步，同时，右脚脚跟抬起，向右提起臀部放下；同样右脚向后退一步，同时，左脚脚跟抬起，向左提起臀部后放下；这样在移动你的脚时，晃动你的臀部，重复4次；
双手臂向后打开，胸部向前向上提起，右脚放在左脚前左方，膝盖弯曲，即左腿与右腿交叉；
1、如上面动作右腿与左腿交叉向前，右脚脚尖向右45度；右手伸直抬至头顶贴着耳朵，左手轻放在右脸上，不要动肩膀，头向右滑动；
2、伸直双腿，左脚向左侧一步，脚尖点地，同时头部向左滑动；
同样另一边的反向动作，重复4次；
1、双手自然打开，掌心向下，上身保持挺立，以人体脊柱为柱臀部由右做圆周动作后右脚向前脚尖点地后收回，同样做反方向练习，以人体脊柱为柱臀部由左做圆周动作后左脚向前脚尖点地后收回；同样的动作，加上身体方向的转动；重复4次。
注意：臀部向右时就右脚向前点地，臀部向左转时就左脚向前点地。
身体面向右方，头部看前，右手轻放在头右侧，左手叉腰，双膝微曲，左脚脚尖点地，臀部由左后方向上向前转动回来向下，重复4次后做反方向练习。
1、手伸直在两侧向上抬起45度，掌心向上，右脚向后退一步，左脚在前脚尖点地，双膝弯曲，头部抬起眼睛向上看；
2、左脚后退一步，右脚脚尖点地，手抬到与肩膀平行，颈部带动头部微微收回；
3、右脚后退一步，头部摆正，双手抬到头顶，肘自然微曲，兰花手背相对；
4、左脚后退一步，双腿夹紧，双手伸直在头顶处相碰；
重复4次。