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关于中考心态的调节方法
中考，作为学生学习生涯中的一个重要转折点，其重要性不言而喻。面对这样的挑战，学生们往往会产生各种心理压力和焦虑。因此，掌握一些有效的中考心态调节方法，就显得尤为重要。以下是小编整理的中考心态的调节方法，仅供参考，希望能够帮助到大家。
中考心态调节方法
强化信心
1.考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪
1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄得非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法。自己默念头脑放松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
进入状态
1.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
2.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10日以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。
充分发挥
1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
2.运用考试策略和技巧。
写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。
一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
中考前家长不该说什么?
随着中考的临近，家长们对中考已非常关注，考试已不只是考生自己的事了，也是家长的事，因此家长要用正确的态度面对中考。教育专家特别提醒家长在中考前不该对孩子说这些话：
叨唠型：“又考了吗?听懂了吗?”“怎么又看电视?这样还能上重点?”
许愿型：“考得好，给你买笔记本电脑”“考上重点班，带你到国外玩”
威胁型：“考砸了，我们就不管你了”，“考不上重点高中你这一辈子就完了”
比较型：“你看你表姐多争气，考好了，重点学校轮番到家里动员”，“某某多争气，一模又是全年级前xx名。”
过度保护型：“幺儿，妈妈专门请了2个月的假在家照顾你中考哦，你有要求就说哦。”
过多干涉型：“都什么时候了，还去打篮球，不准去，有那个时间可以做一套模拟题了”
期望过高型：“我们娃儿，肯定是上重点中学撒”“幺儿，努力哈!一定要考起市重点哦……”
遇考试就焦虑该怎么办
考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。但有的学生一遇到考试就焦虑，怎么办呢?
遇考试就焦虑该怎么办
考试焦虑案例;
兰兰今年刚上高二，近一段时间家长发现兰兰的学习热情急剧下降，对作业也提不起兴趣，问考试情况也支支吾吾不愿意多说，很多不该错的地方都没能拿到分。在家长的再三追问下，兰兰才吞吞吐吐地说不知道为什么考试的时候就是想不起公式，之前明明在作业中遇到过，还做错了，改正过，应该印象很深，但考试时却一片空白怎么都想不起来。不光是数学一门课，兰兰的家长发现兰兰在其他课上也出现了类似问题。他们不知道女儿现在的学习状况到底怎么了，应该怎样帮助女儿度过这种消极的情况?
十月已经过去，迎来了新的一月，冬季学期也过去了一半的时间。在前半学期学生们多数都面临着由假期转入学业的过渡期，在慢慢适应了学习的紧张后，就会面临大量的作业、无数的考试。在平时的学习或课后的作业中，多多少少都会遇到各种各样的问题，如果这些问题不能及时得到解决，就会积压下来影响进一步的学习。在考试中，如果凭着是是而非的学习效果答题，很可能造成成绩不理想，从而影响学生的心情，郁郁寡欢、萎靡不振、沉默寡言，面对家长们提及考试和学习的话题也不愿意交谈。往往就会陷入没学好——考不好——学不懂——成绩不理想的恶性循环中。
那么家长应该怎样帮助孩子顺利度过学业的困难期，心理咨询专家为您支招：
一、分数只是表面。
家长面对孩子的分数不理想，不要使用责问、打骂的方式处理问题，更多地是关注分数不理想产生的原因，是没有学懂、情绪影响、粗心大意等等造成了分数不理想的问题?
二、重点在劣势方面。
家长要时刻关注孩子的学习状况，清楚孩子到底是在哪一方面还存在薄弱环节，基础知识、基本概念、技能运用、背诵记忆等等方面?
三、适合的学习方法。
每个人都有自己的学习方法，有的孩子早晨记忆效果佳、学习效率高，有的孩子则是晚上，家长要先清除孩子自己的情况，不要主观臆断地为孩子制定自认为最佳的学习策略。
四、学习兴趣是关键。
成绩并不是衡量知识掌握的唯一标准。更重要的是能激发孩子的学习兴趣，兴趣是最好的老师，当对某个问题产生了兴趣之后，相信孩子会主动想办法去解决问题的。
兰兰一遇到考试就焦虑，烦躁不安的现象，家长们可以通过以上的方法帮助孩子们顺利度过学业的困难期。
怎么应对考前焦虑
考前焦虑应该是很多人经历过的心理现象，在考试前，由于担心考试是否能考出好成绩，而表现出了紧张、忧虑、不安等情绪。考前焦虑是一种很正常的心理状态，几乎每个考过试的人都经历过的，这种情绪不能放任它，否则会影响考试时的发挥。因此，作为考生，要学会如何去克服考前焦虑这种情绪。
１、加强自信，化解忧虑。焦虑很大程度上是因为缺乏自信引起的，自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。
２、训练放松，缓解焦虑。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！另外，深呼吸对缓解情绪也有很大的作用。
３、模想考试，转化焦虑。焦虑的直接原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑。
以上是应对考前焦虑症的三种方法，供大家参考，希望对大家缓解焦虑情绪有所帮助。焦虑是考试前经常会出现的一种情绪，只要我们增强信心，找到正确的应对方法，就可以有效地缓解甚至是克服它。
应试心理素质测试
应试心理素质测试说明：
①请按照你平常所想的如实回答。
②每一问题都要回答，但只能选择一个答案，难以决定时，请选与你最接近的答案。
③不要过分考虑，请你写出最初想到的答案。本测验每一问题都只有“是”和“否”两种可供选择的答案，请把你所选的答案在相应的选项上画上√。
１、你晚上要睡觉时，是否总想着明天的功课？ 是 否
２、你是否不想得到好的成绩？ 是 否
３、老师向全班提问时，你是否会觉得是在问自己而感到不安？是 否
４、你以前是否说过谎话？ 是 否
５、你是否一听说“要考试”心理就紧张？ 是 否
６、你是否一次也没有失约过？ 是 否
７、你考试成绩不好时，心里是否感到很不快？ 是 否
８、你是否能保密别人不让说的事？ 是 否
９、你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆？ 是 否
１０、你是否总是很有礼貌？ 是 否
１１、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到紧张不安？ 是 否
１２、老师或父母说的话，你是否都照办？ 是 否
１３、你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下？ 是 否
１４、你是否发过怒？ 是 否
１５、你是否一遇到考试，就担心会考坏？ 是 否
１６、你不喜欢的功课老师提前下课，你是否会感到特别高兴？ 是 否
１７、你是否希望每次考试都能顺利？ 是 否
１８、你是否无论对谁都很亲热？ 是 否
１９、你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务？ 是 否
２０、对不认识的人，你是否会都喜欢？ 是 否
２１、你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错？ 是 否
２２、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠？ 是 否
２３、你是否认为你比别人更担心学习？ 是 否
２４、你是否做过考试考坏了的梦？ 是 否
２５、你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦？是 否
考前焦虑，战胜心理是关键
孩子们暑假前需面临的，是人人“闻风色变”的期末考。很多学生因为平时没有注意复习，导致了每次大考前都存在焦虑的心理。这就是所谓的考前焦虑症。而众所周知的是，想要在期末考中赢得高分，焦虑心理是一定要克服的。那么，如何克服下面期末考前焦虑症培养正确的心理健康呢?
期末考前焦虑症也被调侃为“高原反应”，它本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状，也用来比喻临近大考时紧张焦虑的心理状态，主要体现在考生觉得备考时间越来越少，问题却越来越多。心理学家称，大部分考生出现“高原反应”都是由于考前焦虑造成的。要消除考前焦虑症，需要“把压制大脑记忆提取的东西拿掉”。建议考生索性把学习和功课全放下，让大脑“放空”一下，到户外走走做点运动。
高考远去，期末考临近，越来越焦虑怎么办?
不少考生一想到几天后就要进考场就患上了考前焦虑症，总怕会考砸。考前出现焦虑的情绪很正常，如果焦虑程度不深，就不需要过分在意。如果感觉自己过度焦虑了，就是考前焦虑症了。那就要学会调整心态，这也是如何克住考前焦虑症的关键。
临上考场，突然感到非常紧张怎么办?
考试焦虑要如何应对呢?心理学家建议考生可通过做“减压操”缓解临场焦虑。简单的“降压操”能通过身体肌肉的松紧调试，转移大脑注意力，同时使紧张、焦虑等负面情绪得到排解和舒缓，让神经放松。
考前焦虑是目前绝大多数学生，不管是复习充分的，还是平时吊儿郎当，一页树都没做的，都会存在这样的心理。倘若临上考场前过于焦虑，那么，肯定会影响考试的正常发挥。只有努力克服这种考前焦虑症，用平常心态去对待，不让考试成为学习问题，这样才能更好的发挥自己的水平。
家长如何帮助孩子应对人生大考
中考、高考是学生时代十分重要的考试，关系着考生的未来，社会上对这两个大考也是很重视。每每考试时，考生家长都如临大敌。在考生们废寝忘食地紧张备战时，陪在身旁的家长虽然心急如焚，却是爱莫能助。
考试能否考出好成绩，平时的知识积累和准备很重要，同时考生的心态也对成绩的好坏有重大影响。考生要想考出好成绩，除了必要的知识准备外，还需要调整好自己的心态。
望子成龙望女成凤是很多家长的愿望，也正因为这样很多家长对孩子寄予厚望，看到孩子模拟考试不如意，焦急万分，忍不住督促“现在都什么时候了，还不知道着急”……家长的心情可以理解，可这种做法非但不利于成绩提高，反而会增加孩子的考试焦虑，引发焦虑症，甚至引起逆反情绪，影响正常发挥。其实，学习和考试是学生的责任，是任何人都没法代替和跨越的。好的学习成绩，不是别人督促出来的。此时的家长，没有必要在一边干着急，而是要做孩子的“情绪稳定剂”。
还有一些家长不辞艰辛，尽最大的努力保障孩子考出优异成绩。为了让孩子腾出时间、专心学习，他们把可以替孩子做的事情都做了。“现在除了学习，你什么都别想”，时刻关注着孩子成绩波动，以便发现问题。其实，家长想方设法的同时，也把自己的紧张和担忧表现得淋漓尽致，要知道情绪是会传染的，家长的不良情绪很容易传染给孩子，给孩子带来巨大的压力。事实上，越是面临重大考试，家长越应该做好表率，表现得淡定如常。
考生面对大考有两个担心。一是成绩好坏，一是知晓成绩后外人的眼光。特别是后一条，考生往往担心如果考不好，周围人会怎么看待自己，这样无形中加重了心理负担。作为家长，对考生真正好的做法是以平常心看待考试，不要给考生以负担，同时要及时缓解考生的心理压力，要让孩子知道，无论考得如何，他们始终是自己的孩子，让孩子感受到父母的包容和家庭的温暖。
减轻考生心理负担，轻松上阵方能考出好成绩。在备考过程中，家长的任务不是给孩子安排复习任务，催促孩子复习，而是帮助孩子减轻心理负担，以轻松的心态去面对人生的大考。
中考心态的调节方法
首先，保持积极乐观的心态是中考成功的关键。学生们应该相信自己，相信自己经过长时间的努力和积累，一定能够在中考中取得好成绩。同时，要学会从失败中汲取教训，将每一次挫折视为成长的机会。积极的心态能够激发我们的潜能，让我们在考场上更加自信、从容。
其次，合理安排学习和休息时间是调节中考心态的重要手段。学生们应该根据自己的实际情况，制定一个科学的学习计划，并严格按照计划执行。同时，要注意劳逸结合，保证充足的休息和睡眠。这样才能保持精力充沛，更好地应对中考的挑战。
此外，进行适度的运动也是调节中考心态的有效途径。运动可以释放压力，缓解焦虑情绪，让我们在紧张的学习之余得到放松和愉悦。可以选择一些自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、打篮球等，每周坚持进行几次，这样有助于保持良好的心态。
最后，寻求支持和帮助也是调节中考心态的重要方法。学生们可以向老师、家长或同学倾诉自己的困惑和压力，寻求他们的理解和支持。同时，也可以参加一些心理辅导活动或课程，学习如何更好地应对中考压力。
总之，中考心态的调节是一个综合性的过程，需要我们从多个方面入手。只要我们保持积极乐观的心态，合理安排学习和休息时间，进行适度的运动，并寻求支持和帮助，就一定能够顺利度过中考这个重要阶段，迎接更加美好的未来。
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