睡不醒补不够这样拯救你的睡眠

时间：2024-10-17 19:59:56 兴亮学人智库我要投稿

相关推荐

睡不醒补不够这样拯救你的睡眠

　　在日常学习、工作和生活中，大家总少不了接触睡眠吧，以下是小编收集整理的睡不醒补不够这样拯救你的睡眠，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　工作压力大，很多上班族白天忙了一天，晚上躺在床上想的还是工作，影响睡眠质量。都市的夜生活日趋丰富，很多上班族下班后也热衷于丰富的夜生活，这样就进一步压缩了晚上的睡眠时间，导致很多人总感觉每天都没睡醒似的。更惨就是那些经常加班的白领们，为了保质保时完成工作，不得不牺牲自己的睡眠时间。不管是烦恼和压力导致的睡眠质量下降，还是各种原因耽误了睡眠时间，每天感觉睡不醒成了都市白领的普遍状态，这样的身体状态既影响工作效率，更影响身体健康。

　　睡不醒：每天昏昏沉沉

　　对于白领来说，世上最难听的声音可能就是闹钟铃声。每天早晨，被闹铃惊醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然后拖着尚未睡醒的身体在路上继续补觉，公交车就成了第二张床。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班时间，可工作没完，上面又急着要，没办法继续加班吧。终于有一天可以不用加班了，又是朋友聚会等其他事情，每天总要弄到很晚才回家。当终于上床睡觉时，却发现入睡也不是容易的事，脑袋里总是浮现出各种各样的工作场景。好不容易把自己哄睡，却经常在夜里醒来……虽然周末休息可以在家补瞌睡，但无论睡多久都不能让自己精力充沛了，又累又困变成了常态。

　　很多从事快节奏和脑力劳动的白领群体，由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点，普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题，遭受失眠等睡眠困扰的问题日益严重，不仅影响健康，还造成了工作效率和生活质量的下降。

　　没睡够：觉可补不回来

　　睡眠不好的主要原因是什么？记者随机调查发现，大部分人都会回答是生活和工作的烦恼导致，其次是就寝习惯没养好。现实生活中，人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题，经常带着问题上床，就会导致入睡难、质量差。王小姐就属于这类人群。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡着了也会产生易醒、做梦等情况，严重影响睡眠质量。这些人群中，最多的是白领阶层，因为工作节奏快、工作强度大，使睡眠时间、睡眠规律时常遭到破坏。

　　专家认为，不管睡多睡少，由于人体生物钟相对固定，人的睡眠都应该是有规律的，如果没有章法，睡眠质量就很难保证。现在很多人夜生活丰富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌等弄到很晚，大脑处于高度兴奋状态，就很难入睡了。有的人喜欢睡前抽烟、饮茶、喝咖啡，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难。专家指出，每天应保证7~8小时的睡眠时间，不能因为其他事情占用了睡觉的时间，否则将得不偿失。

　　现在很多人存在一种误区，认为没睡够可以补回来。很多白领平日加班熬夜，到了周末就睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实，这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律。专家建议，白天感觉总睡不醒的人群，可以打个小瞌睡，或者午休一会儿，这样可以让睡不醒变得更清醒。

　　放轻松：科学合理睡眠

　　由于长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期这种亚健康状态会严重影响身体健康。失眠不仅是指睡不着觉，还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。睡得不好有时也是病态。据专家介绍，失眠症状可分入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早等情况，应从多方面进行调理。对付身体原因造成的失眠，需要先治身体疾病。如果要减轻心理压力，可试试不把单位的事带回家;不要让不愉快的心情萦绕于怀，进行心理调适。

　　专家还建议：

　　对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯，如定时就寝，设法营造一个舒适的睡眠环境，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡个热水澡，洗澡后按压脚底和手掌的穴位，可以放松神经。

　　睡眠质量差

　　睡眠质量差是导致我们睡不醒的另一主要原因。因为睡眠质量差，我们需要更多的睡眠时间才能使身体、精神得到充分休息。

　　导致睡眠质量差的原因主要有：

　　精神压力大、紧张等心理因素；

　　睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料，引起大脑兴奋，难以入睡，尤其对于经常熬夜的学生和频繁加班的上班族；

　　睡眠环境不够舒适，有噪音或者光线影响；

　　可能有一些基础疾病晚上发作，比如睡眠呼吸暂停综合征（打鼾），会严重影响我们的睡眠质量，直接导致第二天精神疲惫、起不来床。

　　睡眠时相推迟综合征

　　“晚睡晚起”严重到影响生活的时候，它将可能被诊断为一种叫「睡眠时相推迟综合征」的疾病。

　　主要表现是主睡眠期较传统时间延迟3~6小时，清晨难以觉醒，通常患者在凌晨2~6点仍无睡意并精力充沛，上午10~13点前则很难醒来。