所谓的胸肌，说白了就是胸廓上的那一块肌肉群。胸肌发起于锁骨，终止与肋骨。锻炼胸肌有多种方法，比较常见的健身房锻炼胸肌的方法是仰卧飞鸟。锻炼胸肌不但要有专门的方法，而且锻炼的时间也是很有讲究的。我们人体与大自然其实是一个协调统一的整体，根据自然规律合理制定肌肉锻炼计划，效果会更好。下面来看何时锻炼最好。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30，上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30，下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00，晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00。
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
这里来介绍一些有关胸肌锻炼的方法：器械夹胸、飞鸟、仰卧扩胸、仰卧臂上拉、俯卧撑等。这些锻炼方法其实学习起来都很简单，不可能每一个方法都介绍。如果对胸肌锻炼有兴趣的朋友不放在晚上自己搜索一下有关系胸肌锻炼的一些视频，相信很快就可以学会的。