情绪管理培训课件

学人智库 时间:2018-01-12 我要投稿
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  情绪管理培训课件怎么写?相信很多人都想知道吧?以下是小编为您整理的情绪管理培训课件相关资料,欢迎阅读!

  情绪管理培训课件

  活动目标:

  1、认识某些情绪会给人带来的消极影响。

  2、能自觉调控一些不愉快的情绪体验。

  3、掌握一些控制情绪的技能技巧。

  4、怎样调整最佳状态在考场中发挥最好水平。

  活动形式:游戏、讨论、论说

  活动准备:录音

  活动过程:

  一、录音导入,体验情绪。

  二、引发动机

  1、听录音,评行为:“你对小亮的行为怎么看?”

  2、引出课题:小亮的情绪太激动了,容易做错事,所以需要——控制情绪。

  三、主要活动

  1、“木头人游戏”:说说怎样控制住笑的。

  2、引申:当我太激动时,我该怎样控制自己?

  3、讨论:小亮因为这件事情,非常沮丧,他如何使自己重新快乐起来?

  4、小组讨论后发言,教师归类板书。 (分类:①合理发泄——将不良情绪渲泄出来,但不伤害自己、他人及公物,如:击沙袋、写日记等。 ②转移——不想不开心的事,去做平时最想做又能产生愉快的事情,如听音乐、下棋、读童话等。 ③理智调节——理智分析、总结经验,如作自我批评等。)

  如何调控考场最佳发挥状态

  考场上情绪失控是考生的杀手。根据我们所做的一次考试焦虑心理测验,发现影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑,而是考试过程中的情绪失常。

  考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的,它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋,有集中注意力、活跃思维的积极作用。而一旦真正答题,这种紧张就不再被体验到了。而考试中情绪失控和失常,是指由于考试中出现一些意外的情况,如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子,出现的一种惊恐和绝望的情绪。“全完了,我这次死定了。”在这种失常情绪的打击下,一个平时很自信的人,会在一段时间内注意力出现空白,不知所措,冒虚汗,甚至可能出现眩晕等可怕的后果。

  那么,有几种情况容易诱发考试情绪失控呢?

  一、对难题心理准备不足

  通常,比较优秀的考生,由于平时学习成绩不错,对自己在考场上的表现寄予了较高的期望。一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生,在走进考场时显出比别人都自信的样子,可没曾想,第三道题就给卡住了。时间一分一秒地过去,他开始觉得脸发麻,脚发凉,再看后面的题,又是从来没见过的难题。他此时的唯一念头是几年的心血全白费了。所以,平时闭上眼睛就会做的题突然也都不会了。

  二、关注他人,难以集中注意力

  有不少同学,平时就爱争强好胜,总把考试当做与其他同学竞争的一次机会,在他们看来,只有超过别人才是有意义的。他们怀有这种小心眼走进考场,当感觉别人答题快时,就会有一种自我威胁感,别人可能考好,他们就越受不了。其实这是一种缺少自信的表现。如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态,这种干扰是可以克服的。

  三、受监考老师影响,难以集中注意力

  有些同学考试成绩不理想,情绪失控,是由于监考老师在身边停留。当老师停下来时,他们以为老师在观察自己做的题,可能自己的某一个题做错了。

  那么怎样应付考场上的意外情况呢?这就是学会放松。一个有效的方法是闭上眼睛,做深呼吸,然后对自己说“放松、放松”,重复6次,大概用30秒到1分钟时间。睁开双眼,就会感觉轻松多了,精力也更容易集中了。

  可以用积极的自我想象,例如过去某次大考成功的某些情节,曾经做过的某件滑稽的事情,班级组织的某次精彩的晚会……来缓解自己的情绪。

  正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。呼吸要注意两个要领:一是缓慢有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气;二是呼气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松。

  全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立,全身放松,两脚分开,与肩同宽,眼睛微闭,心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腰部松,腿部松,脚部松,按照如此顺序,反复默念,可使身体放松,精神上也得到放松。

  四、小结。情绪是一个人的一部分,它发挥着很大的作用,或者促进成长或者阻碍成长。其本身没有对错,但它会影响我们的行为及心理健康,所以有时要对它进行适当地控制。

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