如何拥有腹肌呢

学人智库 时间:2018-01-09 我要投稿
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在日常生活中,相信很多朋友都相信这样的一个道理,那就是那些拥有完美腹肌曲线的朋友们,他们不管在日常工作中还是在情感生活中都会得到更多的优势,从而也就加快了他们成功的脚步。所以很多朋友都希望能够拥有完美的腹肌,那么如何拥有腹肌呢?面对大家提出的这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。

相信通过上述我们大家的了解,有关如何拥有腹肌,广大朋友们心中也已经有了更深刻的了解和更准确的定论。当然我想告诉大家的是,随着现代社会人们的物质生活越来越丰富,所以很多朋友都管制不了自己的嘴,面对美食的时候都没有任何的抵抗力,从而导致大量的脂肪堆积在腹部,所以这就需要引起人们更多的重视。