怎样锻炼手腕力量呢

时间:2024-09-01 05:29:33 学人智库 我要投稿
  • 相关推荐

怎样锻炼手腕力量呢

不管是不是运动员,都需要用到手腕力量。日常生活中,手腕力量是必不可少的。对于运动员来说,尤其是球类运动员和举重运动员,更是需要用到手腕力量。手腕力量如果比较足,那么在运动当中的成绩也会比较好一些。下面,我们就来看看如何锻炼手腕力量,可以使手腕更有力量。

怎样锻炼手腕力量呢

工具/原料

哑铃,握力器,握力球。

方法/步骤

1

手臂:手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里我们用指卧撑的方法为主,哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量,指卧撑的具体方法如下。

2

张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。

3

手腕:身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。

4

手指:手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

5

用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。

除了以上这些办法之外,还可以买一个握力球,有事没事就用握力球来锻炼手腕力量,也不会觉得累。看视频的时候就可以边看边玩握力球了。锻炼的办法数不胜数,适合自己的也很多,主要还是要靠自己坚持不懈去努力,坚持一个月就会有效果。

【怎样锻炼手腕力量呢】相关文章:

怎样快速有效的锻炼肌肉呢12-31

怎样解蛇毒呢01-17

上肢力量的锻炼方法有哪些12-31

爆发力怎样训练呢12-31

蜂蜜怎样吃治咳嗽呢?03-13

怎样快速瘦大肚子呢03-13

哑铃锻炼方法07-12

锻炼翘臀的方法04-10

腰肌劳损怎么锻炼好呢12-06