中考生饮食禁忌

时间：2024-10-23 22:07:57 学人智库我要投稿

中考生饮食禁忌

　　对于中考生来说，不仅仅要面临考试上的压力，还要考虑自己的身体在长时间的高压下，能否一直保持着良好的状态!下面就是CN人才网为您精心整理的2017年中考生饮食禁忌，希望可以帮到您。

中考生饮食禁忌

　　2017年中考生饮食禁忌

　　●考前食谱忌大变

　　饮食不要因考期临近而刻意改变。在临考前及考试期间，饮食量都不要比平时增减太多。仅需在平时饮食基础上适度微调即可，千万要避免“大鱼大肉管饱”的错误做法。

　　●饮食最忌减主食

　　要保证主食的摄入量。以前人们总是认为考前主食是配角，鱼类、肉类才是关键。其实这些食物只能补充蛋白质，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要来源。

　　●忌食油腻忌偏食

　　考生切忌吃大量油腻的动物性食品。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。建议多吃牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，清淡滋补，容易消化。另外，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑才能处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生应注意营养均衡，切不可偏食。

　　●忌以饮料代水

　　考生考前应多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，切忌以饮料代替开水。白开水是最好的`饮料，充足的水分可确保血液循环顺畅和大脑工作所需的氧得到及时供应。

　　一些含糖的饮料在吃饭前最好不要饮用，因为这些饮料易产生饱腹感，影响食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡提神，但不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响睡眠。

　　●零食忌选坚果类

　　零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生等富含脂肪，不要多吃。甜食及奶油过多的食物也要少吃。不妨选择黄瓜、水果等，可以有效地控制食量。

　　第一、合理安排自己的作息时间

　　在中考复习的阶段，最忌讳的就是疲劳战术，长此以往很不利于考生的学习效率，适当合理安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

　　第二、积极自我暗示，多给自己打气加油

　　据我了解，不少考生在中考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。

　　第三、中考目标要量力定制，切不可盲目

　　考生要根据自己平时的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的`中考目标。考生如果把中考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把中考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。

　　第四、多和同学、老师、家长交流

　　不少考生当中考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。

　　第五、不要攀比

　　所谓中考成功就是考生在中考中考出自己的实际水平，这就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着中考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己中考的积极性。

　　第六、增强学习实力

　　考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力中考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。

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