中考饮食注意事项

时间：2024-08-27 23:30:09 学人智库我要投稿

中考饮食注意事项

　　一年一度的中考即将来临，此时应该怎么吃比较好呢?中考饮食的注意事项是怎么样的呢?以下是CN人才小编为您收集整理提供到的中考饮食注意事项，欢迎阅读参考，希望对你有所帮助!

中考饮食注意事项

　　01营养要跟上

　　中考生的营养很重要，如果跟不上，就会影响中考成绩，但给中考生补充营养，也不需要每天大鱼大肉，清淡有营养为主，每餐不要吃得太饱，否则会引起大脑迟钝。

　　02不可以临时进补

　　中考生不可以临时进补，这也是很多家长会犯的错误，如果临时给中考生进补，会容易造成反效果，令中考生不吸收，反而造成腹泻等现象。

　　03一日三餐摄入有利大脑的'食物

　　中考生需要补脑，在考前应多给考生吃有利于大脑发育的食物，食物要多样性，饮食要注意合理的搭配。

　　中考考生吃什么抗疲劳

　　1、蘑菇

　　吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡萝卜和甜菜

　　经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

　　3、吃姜

　　生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　4、五谷杂粮

　　在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的`丢失，可以防治夏季犯困。

　　5、毛豆

　　毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

　　6、含钾食物

　　新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

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