运动前一小时，需补充足够淀粉（地瓜、馒头、五谷粉、香蕉）；运动过程中（运动超过一小时），要即时补充糖分（糖果、巧克力），才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉；运动后要尽快的补充蛋白质（水煮蛋）与少量淀粉（五谷粉、香蕉）。
在对的时间吃对的食物才能健康瘦哦！
都说“祸从口出，病从口入”其实“口”也是脂肪的进出口，吃少了，吃对了，绝对瘦！那么，到底要怎样吃呢？
在最对的时间吃对食物：
运动前一小时，需补充足够淀粉（比如地瓜、馒头、五谷粉、香蕉等食物）；运动过程中（比如运动超过一小时），要即时补充糖分（比如糖果、巧克力等食物），才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉；运动后要尽快的补充蛋白质（比如水煮蛋）与少量淀粉（比如五谷粉、香蕉等食物），这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！
不要吃冰：
不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大（尤其是女性），脂肪囤积变厚。
不要让自己饿到：
因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃？于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。
晚上六点过后就不要再吃淀粉：
如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。
晚上十一点前上床睡觉：
如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
要有持续力+恒心：
饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：
比如小编减肥时就规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。
不要吃油炸食物：
这些会让你变老、变丑、变胖、变臭，哈哈，这是一个笑点，不过这可是真的哦，爱美的MM要注意了哦。
多喝水：
每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝饮料！
少量多餐：
把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。