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如何帮助焦虑的人？
如今，焦虑症已成为当代社会中一种常见的心理问题。焦虑症病人常常感受到无法控制的担忧和紧张感，这不仅会影响他们的日常生活，还可能导致其他的身体健康问题。因此，当我们了解怎么帮助焦虑症病人时，就可以帮助他们找到缓解焦虑的有效方法。
如何帮助焦虑的人？
有时候，我们本来想说一些话减轻别人的焦虑，但却常常没说对。想帮助焦虑的人，要尽量避免说下面的几句话。
1、“要冷静。”
要知道，焦虑和恐慌的原因就是没法冷静下来，所以说这种话基本上是废话，起不到任何作用。对大多数人来说让自己冷静都不是件容易的事，更别提有焦虑症的人了。语言并不一定是最有效的方法，同焦虑的人一起做点事或许才能帮他们减轻症状。与其瞎劝人，不如陪他们去做瑜伽、去散步、或去听音乐会，这些帮助都会更实际。
2、“别为小事烦恼。”
你认为的小事对别人来说可能非常重要。当你试图通过这些来制造正能量，缓解紧张气氛的时候，很有可能忽略了对别人来说很重要的事情。你应该进入到对方的思维模式中。对于焦虑的人来说，所有的事情都是大事。想要帮助他们，要试着从同理的角度出发，理解往往比劝导更有效。
3、“一切都会好起来的。”
对有焦虑情绪的人来说，“一切都会好起来的”这句话根本没用，因为没人会相信。专家说，“安慰或许在短期内有点用处，但很快又会恢复到之前的焦虑情绪中。”
与其告诉他们“一切都会好起来的”，不如真正帮他们做点事，让他们看到一点“好起来”的希望。
4、“没办法，你忍忍吧”
焦虑的人在面对恐惧时，你越对他们严厉，他们的内心就越脆弱。没人会无缘无故焦虑，告诉他们‘忍忍吧’是没用的，关键是要和他们产生共鸣。专家建议可以说点“那种感觉真得很恐怖”或“我能理解你的感受”等，说这些有感情的话可以帮助焦虑的人冷静下来。
5、“我也是压力山大啊”
有人向我们诉说自己焦虑时，我们很可能拿自己作比较。专家建议最好不要相互渲染这种悲观情绪，这样只会让情况更糟。如果不能控制情绪，最好还是不要介入到这种悲观的氛围中。研究指出，压力是一种会传染的情绪。一项近期研究发现，甚至是婴儿，也能从妈妈那里接收到负面情绪。
6、“我做错什么了吗？”
当自己的挚爱长期遭受焦虑痛苦时，我们会认为自己有责任，是自己的错。焦虑及担忧的原因有很多，通常不是一件事引起的。我们要接受无法控制他人情绪的现实，否则受挫感会更强。让你的挚爱之人知道你会一直在旁支持他，帮助他一起克服焦虑时，他们会更有力量。自责是没用的，坚定而始终站在挚爱的人身边才最重要。
7、“喝点酒吧”
大部分人认为如果喝点酒，则可以减少焦虑感。然而，这样做的危险却是一旦开始“借酒消愁”，往往不仅是情绪陷入困境，连身体也受到损伤了。所以这么不健康的提议就不要对朋友说了。研究发现，酒里的成分会强化焦虑感，所以如果你的朋友焦虑，就更要让他远离酒精。
缓解焦虑的方法
如何帮助焦虑的人？ 1
方法一：增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
方法二：自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
方法三：自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
方法四：自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
方法五：自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
缓解焦虑的内容
1.睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
2.保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
3.幻想。这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
4.深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
5.转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
6.多爱自己一点。不要只是一味地对丈夫和孩子太好，因为潜意识里总会希望他人能对自己的付出给予肯定和回报，这样反而会给别人和自己造成压力。
解决焦虑的方法
1、久坐不动
研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的.锻炼能降低人体内压力激素（皮质醇）的含量。体育锻炼还能提高认知功能。
2、沉迷于数字媒体
由美国南加州大学马歇尔商学院发布的一份调查报告显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。
3、凡事都追求完美
过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。
4、过分以自我为中心
过度的关心自己，到最后就有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心，特别的关注自己的健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就会表现为十分的不适，最后演变为严重的焦虑障碍。
5、压抑感情的宣泄
刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。”
在改掉这些容易引起焦虑的习惯之后，要怎么缓解焦虑呢？
1、保持充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、自我疏导
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，自我疏导是人们常用的一种方法。当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
3、适当做运动
运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，这种专注让人的注意力转移，可以暂时抛开外界的麻烦事，使自己的身心得到放松。
4、把任务分好轻重次序
手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事；至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。
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