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打羽毛球手腕扭伤的应对措施
在经济发展迅速的今天，措施在生活中的使用越来越广泛，措施是管理学的名词，通常是指针对问题的解决办法、方式、方案、途径，可以分为非常措施、应变措施、预防措施、强制措施、安全措施。写起措施来就毫无头绪？以下是小编为大家整理的打羽毛球手腕扭伤的应对措施，仅供参考，欢迎大家阅读。
打羽毛球手腕扭伤的应对措施
在羽毛球运动中，手腕关节损伤是较容易出现的损伤，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。
因此，在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
打羽毛球预防损伤的措施
打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤。
1、肩关节损伤的预防措施：
将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。
2、肘关节损伤的预防措施：
可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。
3、手腕损伤的预防措施：
建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。
4、膝关节损伤的预防措施：
通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。
如果打羽毛球时手腕扭伤，可以采取以下应对措施：
1. 立即停止运动：如果感觉到手腕扭伤，应立即停止打羽毛球，避免进一步的伤害。
2. 冷敷：在伤害部位冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋、冷湿毛巾或冷水瓶等物品进行冷敷，每次持续15-20分钟，每天3-4次。
3. 静养：休息是帮助伤口恢复的重要因素。尽量避免使用受伤的手腕，减少活动，让手腕得到充分的休息。
4. 加压包扎：使用弹性绷带或压力绷带包扎受伤的手腕，可以帮助减轻肿胀和提供稳定支撑。
5. 提高手腕：将手腕抬高，可以帮助减轻肿胀和疼痛。
6. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以适量使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但要按照说明书上的剂量使用。
7. 寻求医疗帮助：如果手腕扭伤严重，疼痛持续或无法移动手腕，应尽快就医，以便进行进一步的检查和治疗。
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