九招翘臀运动 帮你打造巴西美臀

学人智库 时间:2018-01-17 我要投稿
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方法一

刷牙时,腿是空闲的,微微踮起你的脚步,提臀收腹,臀部用力的缩紧,因为刷牙是每天必须的,只要你每天记得做这个动作,日复一日,肯定会有效果的。

方法二

爬楼梯是个很日常的运动,在时间允许下,不要乘坐电梯,用爬楼梯分解你的赘肉吧,爬楼梯时,平常一个台阶一步,为了达到美臀效果,两个台阶做一步,大腿线条的绷直可以塑造好的臀线。

方法三

在办公室的白领一族,因为要长期坐着工作,臀部的不到锻炼,所以扁平很严重,休息时间,在办公室,找一把椅子,椅背较高的那种,扶着椅背,一条腿向后伸,到你的极限,这个动作能锻炼你长期不动的大腿内侧,进而修饰臀线。

方法四

在浴缸洗澡的时候,坐在浴缸中间,将两腿伸直,一条腿屈起,用力将身体向前,多维持一会儿,双腿可轮流重复这个动作,浸泡在热水中运动,也能更好的收紧腿部和臀部的肌肉。

方法五

很多女生喜欢用跳绳子来减肥,跳绳子过程中也有美臀的动作,用脚踩着绳子后,两脚成前后步,然后下蹲,让前后的大腿小腿成90度,这个动作能来开两腿韧带,是扁平的臀部得到锻炼。

方法六

拖地的时候,用双手扶把,双腿并拢,伸直,挺胸、紧臀,此姿势维持6秒以上为一次,反复重复这套动作,臀部会有酸痛的感觉,每天拖地做这套动作,一定会练就美好臀线。

方法七

看电视席地而坐时,双腿伸直,腰背挺直,用半边臀部向前挪动,背部不能弯曲,双腿也是,尽量不用双手撑地,这个动作很无聊,让大腿和臀部很酸痛,但是一边看电视一边做,能事半功倍。

方法八

睡觉时,侧卧在床上,双腿伸直,双臂成一字分开,举起右腿与床成90度,慢慢想左指伸去,右腿保持笔直,左手还是水平状,然后左右交换,左腿伸向右手。

方法九

在家里走动时,身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,做着预备的姿势,收腹,向后提臀,到你的极限,这个完整动作,保持着微蹲姿势,连续做上几遍