现在有很多人因为在饮食上不加注意，再加上经常坐在办公桌前，长久的坐着不运动导致腰间出现大量的赘肉，不论是男性还是女性，腰间出现赘肉的时候都会严重影响个人的形象问题，那么如何减腰间的赘肉呢？这是很多出现赘肉的人都比较关心的问题，一起来看一看吧！
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。
要想能合理地减掉腰间的赘肉，一定要制定良好目标，要有恒心和毅力，在饮食上一定要注意不要大鱼大肉、经常吃一些肥腻的东西，要多吃一些水果蔬菜，如果能养成每天锻炼身体的好习惯的话，那么腰间的赘肉是完全可以减掉的。