男性有效的腹肌锻炼方法

时间：2024-09-23 06:54:15 学人智库我要投稿

男性有效的腹肌锻炼方法

腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的男人永远是受欢迎的!那么男性有效的腹肌锻炼方法有哪些?以下是unjs小编为您整理相关内容，欢迎参考阅读!希望对您有所帮助!

男性有效的腹肌锻炼方法

单车式

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次，每组之间允许有30秒的休息时间。

2仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

3仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。共需做3组，每组10-12次。

4伐木式

首先需要一个负重器械。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

5躯干转体式

需要一个负重器械的帮助，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。

6瑞士球哑铃飞鸟

为了保证身体的平衡和动作的`标准程度，练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

7俯卧搭桥式

要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求做3组，每组之间适宜的休息时间为20-30秒。

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