上了年纪，老人的身体就容易出现各种状况，尤其是颈椎性的疾病。腰肌劳损是最常见的疾病之一。这是一种慢性疾病，不容易治愈，依赖于药物治疗和自我按摩的方法，今天就把腰肌劳损自我按摩与保健方法教给大家。这样就可以自己在家中做按摩了。
1、腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上 ，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好 ，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
以上腰肌劳损自我按摩与保健方法方法，完全可以自己解决，不用去医院，省去了费用。简单又方便，很多年迈的父母，儿女不在身边，也不用担心，按摩没人管的问题了。简单又实用，您学会了吗。如果还没有学会，那就多尝试几次吧。