夏季健身误区有哪些
夏季健身注意事项
1、高温下运动大汗淋漓好减肥
一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的效果,却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使人有晕厥感。而且,夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候,阳光会灼伤人的皮肤。
2、健身后马上冲凉
健身刚刚结束,人体急需释放体内热量,皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩,反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激,也会使扩张的毛孔紧急关闭,人体的免疫力随之下降,病菌此时最容易侵入。
3、运动后大量补水
很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。
同时,大量出汗后,补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水,则只会加剧人体矿物质的流失,容易引起抽筋、痉挛等症状。
4、冰冻饮料有利降温消暑
剧烈运动过后,大量血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料,将对胃部带来强烈刺激,容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。
夏天适合做什么运动
1、慢跑
慢跑,慢跑是一种有氧运动,由于天气热的原因,我们选择慢跑的时期最好是清晨慢跑,慢跑可以让我们全身都能得到放松,而且清晨慢跑然后一天都会有一个好心情。
2、乒乓球
乒乓球,乒乓球是一种室内的运动,那么选择乒乓球的原因是除非你不是专业的运动员,那么乒乓球是不需要多大的力气,而且乒乓球可以锻炼你的灵敏性和反应速度,当然乒乓球还对于视力也有很大帮助。
3、羽毛球
羽毛球,很多女孩子都是比较喜欢羽毛球的,羽毛球和乒乓球一样也是一种室内的运动,夏季经常的去室内打打羽毛球是多么开心的一件事情。
4、游泳
游泳,夏季游泳不仅仅起到锻炼身体的作用,而且游泳也是一种消暑的运动,由于天气的因素,所以游泳在夏季是比较受欢迎的运动项目,而且游泳还可以更好的'塑形,提高我们体抗力和增强体质。
5、太极拳
太极拳,我想太极拳应该是老年人们的爱好,当然很多年轻人也比较喜欢,经常打太极拳可以更好的养心静气,而且太极拳能够更好的提高身体素质。
6、瑜伽
瑜伽,很多女孩们的专利,在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动,瑜伽不需要强烈,但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情,让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。
夏季健身有什么好处
1、塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态。良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。
2、陶冶精神情操
晨练活动不但使人的体格健、外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德、树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
3、强身健体
经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。
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