减肥吃哪些早餐比较好

时间:2024-10-12 01:36:25 好文 我要投稿
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减肥吃哪些早餐比较好

  要减肥应该怎么吃呢?减肥的饮食要特别注意的就是早餐,早餐的搭配不仅会影响到一整天的营养需求,还会影响到减肥的效果。在这里,为大家介绍一下减肥早餐究竟应该如何搭配吧。

减肥吃哪些早餐比较好

  减肥不能吃的早餐

  吐司三明治:吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,热量自然比较多,再加上一些酱料,是用大量沙拉油做成的,热量更高。相反,全麦吐司较白吐司营养,不涂沙拉酱或涂薄一点,还可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。

  西式早餐:许多OL都喜欢去麦当劳等快餐点买早餐,如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

  零食早餐:上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

  烧饼油条:传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。

  那么,究竟哪些早餐适合减肥吃呢?

  减肥吃什么早餐好

  豆浆餐:豆浆油条是我国传统的早餐搭配,豆浆除了可以搭配油条之外,同时还可以搭配其他的主食食用。其实我们自己在日常生活中也可以做豆价格,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,打豆浆的时候不仅仅可以放入黄豆,还可以放入黑豆、红豆等,不仅仅营养十分的丰富,同时还能起到美容养颜的作用。

  豆浆搭配主食这样的早餐方式最具中国特色,而且女人喝豆浆的好处非常多,除了常见的美容养颜之外,同时还能预防妇科病。而且因为豆浆是植物蛋白,因此不仅仅含有大量的蛋白质,同时还含有丰富的碳水化合物。

  豆奶+蛋白餐:面对早餐吃什么最减肥的问题,豆奶加蛋白餐也是不错的选择,所需要的材料也非常的简单,只需要豆奶,蛋白,火腿面包即可。这款早餐重点在于蛋白,蛋白的营养丰富,不仅仅含有丰富的蛋白质,同时还含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。而且在早餐中加入蛋粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋粉有很多种。

  果蔬餐:蔬菜水果汁,煎蛋三明治的组合也是一份不错的减肥早餐,简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求,而且热量也不高,可帮助我们有效的减肥。在制作这份早餐的时候我们首先用不粘锅煎蛋,然后再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  在饮料的方面,可选择鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁等,这些都是不错的选择,不仅可以达到减肥的作用,同时还有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥:这份早餐的总能量只有300千卡,而其中所含有的蛋白质则高达18克,脂肪的含量有8克,碳水化合物40克,除此之外在这款早餐中还含有维生素,尤其是抗辐射的维生素A,因此对于整天面对电脑的上班族来说,这款早餐是最适合不过的。

  这款早餐的做法也非常的简单,只需要提前煮好玉米,然后早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味即可食用。这款早餐热量低,而且在食用过后还能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

  想要有效的进行饮食减肥,就多多注意以上几点吧。

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