怎样教孩子慢跑

怎样教孩子慢跑

　　对于孩子来说学习慢跑对于身体方面是很不错的，自然慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式，跑步时一般心率为140～150次/分，较适合于3～6岁的幼儿。那让我们看看下面的内容教孩子慢跑有什么好的方法吧，想了解的妈妈们可要仔细的看看了。

　　孩子年龄小正处于身体的发展阶段，身体不平衡是很正常的一个现场，孩子会出现肢体动作不协调，正肢力量弱，平衡能力差，跑时步幅小、步频大，有头重轻之感，易摔倒，等这些表现方式，那有什么好的方法可以调节吗，当然是有的，那就是慢跑，慢跑可以有效调节孩子的平衡能力等这些行为，所以这个阶段的孩子要学会慢跑。

　　怎样教孩子慢跑呢？

　　1、孩子刚开始学慢跑应该怎么样做呢，刚开始跑孩子可以走一下又跑一下，这样相互交替的方式，主要以游戏形式激发幼儿学习跑的兴趣，如在跑中穿插有模仿动作的走步。妈妈可以学一下走猫步逗一下孩子，让孩子觉得跑步没有那么枯燥乏味。

　　2、跑步的姿势是很重要的，妈妈教孩子学慢跑首先要有一个正确规范的姿势教孩子，以培养孩子正确的慢跑姿势为重点，通过正确示范及适当教法，纠正幼儿腿部的动作，达到步子大，落地轻，当然如果妈妈们自己的跑步姿势都不规范的话，首先纠正自己的姿势在去教孩子。

　　3、为什么说要孩子学慢跑比较好，因为快跑不适合这个阶段的孩子，跑太快呼吸会不顺畅，妈妈们要帮助孩子学会用鼻子呼吸的方法。幼儿期很难做到这点，因此一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸的时候不要把嘴巴张大，在慢跑的过程中慢慢引导孩子正确的呼吸。

　　4、每个孩子的体质和所在的环境是不同的，要根据自身的特点来安排跑步的时间和运动量。刚开始可以是几分钟，以后逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，因而慢跑可与走交替进行，一般不超过20分钟为好，夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点，在跑的过程中父母要陪同一起跑，时刻注意孩子的身体状况，以免有突发的事情发生。

　　5、吃得太饱或者是空腹跑步都是不可取的，不能让孩子在这样的情况下跑步。

　　6、慢跑前要做一下热身运动，适当的准备好。跑步结束以后，孩子的心情放松了，可以做一下放松运动，让机体逐步恢复平静状态，可以问一下孩子在跑的时候有什么不适的感觉吗，孩子没有不适那说明这样的运动对于孩子来说合适。

　　小贴士：让孩子学慢跑有什么好的方法，上面的内容已经让我们了解到了。学习慢跑，不管从姿势还是呼吸上都有正确，以上学习慢跑需要注意的几点父母们需要注意。

　　教孩子慢跑的方式

　　1、和前面的动作不同，首先保持站姿。

　　2、两脚前后开立呈剪刀状，首先练习摆动上臂。竞走时最重要的就是上半身的摆动。与其和孩子说“摆动胳膊肘”，不如说“摆手臂”更容易让孩子理解。保持站姿，弯曲手肘，反复练习摆动上臂。

　　3、两脚继续保持开立，抬腿向上跳跃。然后反复练习双腿交替上台。膝盖尽可能弯曲，上身保持原先的状态，尽可能加速，大腿上抬。着地时前脚掌点地，脚后跟悬空。

　　4、逐渐加速，会发现速度到一定程度就上不去了。这时可以和着音乐或者拍手的节拍，有意识地保持双腿上抬的节奏。如果能和上较快的节奏，那么脚的速度也令提高。

　　5、从直立状态，单脚向前，尽可能迈出一大步，脚掌着地。另一只脚保持在原来的位置屈膝。先前迈出去的那只脚和另一只脚都呈大于号“>”的样子。尽可能地增大步幅，打开股关节。重复练习这个动作，不仅可以放松股关节，还能加快跑步速度。那样，腿脚就更灵活了。

　　由以上的我们可以看出慢跑不仅仅可以锻炼身体并且还可以锻炼孩子的平衡能力，真是一举两得啊，但愿家长们都能够关注更多有关幼儿的教育的小常识问题，对于小宝宝未来的成长及发展有着很大的意义！

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