怎样瘦腿最有效

时间:2022-02-17 18:10:38 好文 我要投稿

怎样瘦腿最有效

  腿太粗不好看,又想瘦大腿又想瘦小腿,该怎么办呢?性感的热裤是展示美腿的绝佳利器,想要知道今夏变成性感女生,那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法,而非依靠药物去伤害身体。今天为大家带来几招瘦腿方法,教大家如何瘦腿最快最有效。

  一、怎样瘦腿最快最有效

  1、三分钟晨操

  每日瘦腿计划,一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

  2、扎马步

  正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

  3、泡脚

  泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了,你需要买一包泡脚粉,这样才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部,可以有效防止腿部经络堵塞。

  4、空中蹬自行车

  每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。

  5、90度倒立

  每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。

  6、按摩小腿肌肉

  用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

  二、8个瘦腿最快的方法

  瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸

  久坐一族们会经常抱怨自己的大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

  瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的.穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

  瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法

  消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

  瘦腿的最快方法四:抬起你的脚跟

  如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

  瘦腿的最快方法五:睡前一分钟瘦腿操

  1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

  瘦腿的最快方法六:分腿扎马步,锻炼大腿肌肉

  首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

  瘦腿的最快方法七:花式散步修饰腿部线条

  忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。

  瘦腿的最快方法八::90度倒立腿部

  我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

  三、绝对有效瘦腿的方法

  瘦腿要选对时机

  一直以来,很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法,却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机。像那些靠腿吃饭的腿模们抓住了几个好时机,打造美腿更加简单轻松。

  第一:早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能帮助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消失。

  第二:饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量,吃了之后半小时开始简单的运动,如散步、做家务等等,活动量不大,又可消耗多余的能量,避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外,还要尽力控制夜宵,如果饿了,可吃几个苹果,热量低,又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型,睡觉前6小时之内就不再进食了,与夜宵彻底说BYEBYE。

  泡澡后抹瘦腿霜

  说完了瘦腿的时间,再说瘦腿的方法。腿模瘦腿自然与常人不同,就以泡澡为例,很多腿模都会在泡澡时按摩双腿,过后再抹法国修丝盈瘦腿精华霜持久定向燃脂,快速分解脂肪,防止脂肪囤积。

  按摩:在泡澡的时候,加入具有按摩效果的,将双腿泡上十来分钟,将少许贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,另一条腿同样。然后将双手沾满,从下往上提拉按摩,促进血液和淋巴循环,轻松去除皮肤表面角质,重现皮肤的白皙与光滑。泡澡完毕后涂抹法国修丝盈瘦腿精华霜,也是从下往上提拉按摩,促进脂肪分解燃烧,达到快速瘦腿的效果。

  沐浴露按摩:泡澡的时候,将一条腿搭在浴缸的裙边上,稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏,然后反方向按摩,反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏,接着反方向反复五次,然后换另一条腿。泡澡完毕,冲净沐浴露,将法国修丝盈瘦腿精华霜涂抹于双腿,适度按摩促进吸收,加快燃烧脂肪。

  生姜水按摩:将生姜磨碎泡水,然后煮开,所得的生姜水加入到泡澡水里,用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适,既可促进局部肌肤的血液循环,消除水肿,还能让腿部和臀部肌肉更加紧实,塑造修长的腿部线条。泡完澡后还是照例用上法国修丝盈瘦腿精华霜,进一步燃烧多余的脂肪。

  瘦腿霜配合瘦腿膜

  瘦腿膜在腿模之间流行,因为瘦腿膜可以DIY,简单好用,也是瘦腿方法里效果不错的一种。

  先均匀抹上修丝盈瘦腿精华霜,然后包上保鲜膜,加速腿部脂肪燃烧,二十分钟之后洗掉。其二是直接用保鲜膜包住双腿,然后去运动。

  再谈到运动,除了常见的骑单车、慢跑之外,相当一部分腿模青睐蛙跳上楼梯,也就是用保鲜膜包住大腿和小腿,双手背在腰后,弯腰下蹲往上跳,直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力,可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次,坚持两个星期,就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量,脂肪也减少了。在体力条件允许下,可连跳两层楼或者三层楼,充分锻炼腿部肌肉,燃烧脂肪。

  四、瘦腿有效法

  第一个要推荐的就是瑜伽。这是我走向光明的重要法宝,我已经坚持练了一年的瑜伽,整个人都变得比较匀称,而且腿也有瘦,它是瘦腿的主力军,我认为我下面说的其他方法也都是在这之上进行才有效果。练瑜伽一定要去专业的健身中心,否则效果打折。

  第二个方法是泡澡,或者只泡小腿就可以。这个超级有效果,我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果,而且很明显。

  第三个方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡过后,将瘦身膏涂到腿上,再用蝎尾刷(我在淘包宝网上买的一种据说是台湾的按摩刷,很好用,按摩的力道很大,我认为值得买一个,就是有些贵,要申明我绝不是卖这个的,这个刷子也是我偶然在网上发现的,由于本人比较注重养生,这个刷子打着五行通络的旗号就吸引我买了,害得我钱包变瘪。我买回来后,看到说按摩力度大就灵机一动拿它来按摩腿,先涂上瘦身膏在用它从下往上刷,发现瘦身霜很快就吸收了,手也不累,我就觉得买的很值,呵呵,有时我用它来按摩头皮也不错。)按摩,让瘦身膏都吸收进去就OK了,我不是天天做,也就一星期做一次我觉得都有效果。顺便说一下,我用的按摩膏是“泰国宝贝”。

  第四个方法是一个拉伸小腿的动作。坐在床上,把腿伸直并拢,脚尖回钩,用手按住脚底往身体方向扳,同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上,如果去做瑜伽,这是个很常见的体式。一开始做这个动作会很难受,但坚持就会有效果。

  第五个方法就是躺在床上,腿靠在墙上与身体成九十度。腿一定要紧靠在墙上,尽量不要留有缝隙,待到脚麻就放下来,也很有效果。

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