有氧运动有什么

时间:2023-10-30 22:34:48 好文 我要投稿
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有氧运动有什么

  有氧运动有什么,有很多的人喜欢运动,不同的人可能会喜欢不同的运动,运动的种类有很多,无论哪种运动都可以起到对身体好的效果,下面小编为大家解答有氧运动有什么,让我们一起看看吧。

有氧运动有什么

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  1、慢跑

  健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

  2、游泳

  一般我选择慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的感觉,让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。

  3、跳绳和呼拉圈

  家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择,如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜。另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好。

  4、骑自行车

  传统的自行车基本上都是脚踏的`,其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

  5、健美操

  这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动,到了周六周末,报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增强你的自信心喔。

  6、爬山

  最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山,回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!

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  坚持运动的好处

  1、有助睡眠

  现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

  2、控制体重、保持身材

  运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

  3、延迟衰老、延长寿命

  随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

  4、促进思维的.活跃

  坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。

  5、磨练意志

  磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。

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