健身房有氧运动有哪些

时间：2024-09-28 12:37:27 好文我要投稿

健身房有氧运动有哪些

　　现在因为饮食条件普遍提高，如果在饮食方面不加注意，再加上懒得运动的话，导致肥胖是必然的，当出现身体肥胖的时候，会严重影响个人的身体健康以及形象问题，所以有很多人总想到健身房去进行有氧运动，那么健身房有氧运动都有哪些呢？一起来了解一下吧！

健身房有氧运动有哪些

　　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。

　　比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

　　在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。

　　但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

　　动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。

　　虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

　　动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

　　肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。

　　下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。

　　有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。

　　研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

　　单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。

　　练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

　　从上面可以看出来，健身房的有氧运动是有很多种的，可以选择自己喜欢的运动方式，坚持下去，但需要注意的是，在健身房进行健身运动的话，如果有专业的健身教练进行指导，效果会更好，当然任何运动必须要坚持下去才能取得一定的成效。

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