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篮球比赛中影响罚球命中率的心理因素论文
【摘要】影响罚球命中率的主要因素是心理因素，在了解和掌握影响罚球命中率的心理表现形式时，教师应制定罚球训练计划进行针对性训练。利用各种心理训练和合理的罚球技术培养学生自信心，才能提高罚球命中率，取得较好的比赛成绩。
【关键词】罚球；心理素质；命中率
篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平，预断与运动员高度紧张有关，尤其在以罚球得分决定胜负时，运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量更大，直接影响运动员正常罚球技术水平的发挥。究其原因，大多数运动员缺乏长期系统的罚球心理训练。由于比赛的罚球次数增多，所得分数占总比分的15 - 20%左右，特别是双方水平接近时，罚球得分可占25 -30%，往往有许多场次仅凭罚球所得一分之差决定胜负，或进人下一个决胜期。因此，研究罚球命中率，寻求消除不良心理的有效途径和方法是很重要的。
一、造成不良罚球心理的主要表现
1．对比赛中可能出现的罚球没有足够的心理准备，由于心理准备不足，在比赛罚球时就显得慌乱、极度紧张，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张而导致罚球命中率低下。这种现象在训练水平低、训练年限短的运动员身上体现得更为突出。
2. 不能充分合理利用罚球的余机调整身心。有经验的运动员常常利用执行罚球的时机进行自我调整。或深呼吸、或转移注意，尤其是在比分接近或依靠罚球决定胜负的时候，不要过多的想执行罚球后的结果是什么，要冷静地思考，自我调整心态，用以消除心理紧张，调节体力，使全身处于平稳的罚球状态，争取第一次罚球命中，这样就会给第二次的罚球增加信心和平稳心态。所以一些训练水平高的运动员罚球的命中率很高。
3．不能把注意力完全集中在怎样完成动作上。人的注意力在一定的条件和时间内只能是指向和集中于一个焦点。在罚球时运动员要把注意力指向和集中在所要完成的动作上，而不是集中在执行罚球后的结果是什么，这样只会给自己增加更大的心理负担，影响了罚球的效果。那些没有经验或是训练时间短的运动员在罚球时往往不能把注意力集中在完成动作上，所以影响了罚球的命中率。
4．心理和生理的互相影响。比赛时，有的队员因带伤、带病参加比赛，特别是在比分接近或临近比赛结束的时候，一些罚球运动员往往由于心理紧张而出现肌肉僵硬、动作变形等现象，加上比赛的激烈程度，使其生理机能技术水平受到了严重的影响，也会产生一些消极的心理，加上观众的呼喊声的干扰，从而影响了原有的罚球技术水平的发挥。严重影响运动员的罚球命中率。
二、罚球时的最佳身体状况和心理状态
罚球时的身体状况和心理状态是影响罚球命中率的重要因素。根据罚球时的心理调查分析，初步定出如下心理训练模式。
1．赛前制定罚球训练计划。根据训练计划可以使运动员更好地接受系统的训练，使运动员对比赛中罚球时出现的各种因素都可以有全面的了解并掌握解决问题的方法，达到应付自如，减少由于比赛中罚球时出现的各种因素的影响而降低罚球的命中率情况的出现。
2．对罚球命中要有信心。比赛中罚球运动员对自己的罚球命中要有充分的信心，使自己的罚球技术水平能够充分发挥出来，不影响罚球命中率或提高罚球的命中率。
3．调整好身休状况和心理状态。罚球运动员在罚球时可以利用深呼吸调整自己的心态，从而可以消除心理紧张情绪，罚球前可以在脑中重复一下平时训练时的罚球动作，尤其是罚中的动作、力量、弧度等，罚球时情绪兴奋要适宜，不要兴奋过度，要全身心地放松，就像平时的训练那样，排除一切杂念，注意力完全集中到罚球的力量、弧度等技术动作上，不要考虑过多的结果，当接到球后可以轻松地按拍几下，这样可以平稳自己的心态，找找手感，能更好地控制自己的出手动作。相信自己准备好了，可以投篮了，出手的时候不要犹豫，如果体力消耗很大时，出手力量应该稍大些，否则，会影响罚球的命中率。
确定以上罚球时的身体和心理训练模式，是为了让运动员能根据自己的特点和经验，学会和掌握运用这些模式，模式中所讲的是心理因素和身体状况，目的是让运动员合理地利用积极的心理因素，以良好的身体状态准备罚球。其中以制定罚球训练计划、呼吸调整、体会动作、注意力集中为主，为了搞好罚球后的回忆和总结，及时使自己的成功经验形成一定的痕迹，储蓄于脑中，为下次罚球提供“活化”了的信息。
提高罚球命中率是篮球教练员非常重视和所要解决的重要问题之一，而在提高罚球命中率的训练中，心理因素和身体状态占重要地位。所以，根据篮球比赛特点，寻求罚球时的最佳心理状态，为心理训练提供方法，是十分重要的。同时把这些有效而又实际的模式交给运动员去根据自己的特点进行训练，无疑有助于提高比赛条件下的罚球命中率。
【参考文献】
[1]全国体育学院教材委员会．篮球[M]．人民体育出版社，1995．
[2]曹阳．析影响篮球罚球命中率的心理因素[J]．福建体育科技，2004．
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