平时成绩不错，关键时刻掉链子

平时成绩不错，关键时刻掉链子

荣耀同学：

　　你好！从字里行间可以看出你是一个聪明且勤奋的孩子，也十分欣赏你有困难求助于他人的风格。作为过来人，不仅非常理解你此刻的心情和处境，而且也十分乐意做你的知心朋友，与你一起共赴前线，为实现梦想而努力。

　　你说“平时考试还可以，可一到关键考试（比如中考、期中、期末考等）总是考得不理想，发挥得很差”。这是因为你在“关键考试”的迎考及考试期间一心想着要竭尽全力考出好成绩，结果造成了精神压力大、心理负担很重，引发了过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。

　　针对这种情况怎么办呢？

　　首先，调整心态、平稳心理。越是临近模拟考试和高考，越要把它当作平时来看待。模拟考试和高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验你在高三生活中已经经历无数次了，况且你平时考试还可以，这说明你具有一定的实力，何惧之有呢？

　　其次，要以平常心对待模拟考试和高考，顺其自然，不要过多地去考虑能否考好或考上与否，同时尽量少和同学、朋友、家人谈论考试的问题，谈得越多，思想压力越大。

　　第三，调整自己考试的期望值。一般来讲，无论是模拟考试还是高考，它的名次基本上是我们步入高三以来各次大考的平均名次。所以在“关键考试”来临的时候，我们既不期望有多大提升，也不担心会有下滑，只要能够发挥正常就行。当我们以这样的心态步入考场时，那么我们就会多一份坦然和沉着，自然而然在我们答题的时候也就会冷静思考，思维活跃而正常发挥自己的水平。

　　第四，在“关键考试”来临的时候，每天抽出一定的时间与同伴交流，看看电视、玩玩游戏、参加体育活动，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息，这样才能保证有一个良好的心态。

　　第五，在对“关键考试”过分关注，心理紧张、焦虑和烦躁的时候，首要的是转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩、趣味娱乐游戏、幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

　　第六，目前距离高考还有一百多天，当前你最为关键的不是考虑将来高考的结果如何，而是“踏实认真复习备考”。所以在这段时间你只管集中注意力，尽自己最大的努力复习，然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得，因为你已经尽到了自己最大的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。其实人生的一切事情都是如此，只要努力，便可以无怨无悔了。

　　第七，模拟考试是运用与高考相似的情景来让我们发现自己的问题，让我们有机会纠正错误和补充不足，进而提高高考的应考能力。应该说考试暴露出我们存在的问题是好事，这样就可以让我们在高考考场上少出问题，所以我们要以积极的态度、乐观的心态去面对。

　　第八，你关键时刻总是考得不理想，发挥得很差，一方面说明你平常的努力不够，对自己的学习程度没有把握；另一方面是过分地要求自己，对成功太过在意而引起的紧张焦虑。这时，你应该认识到胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要能充分发挥自己的水平，就是胜利。同时这也反映出了你对自己负性评价过多以及自我怀疑，针对这种情况需要对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处和成功的经历，以成功体验的积累促使自己增加自信心，肯定自己的努力一定会有收获，以坦然的心境迎接考试。

　　第九，建议你在模拟考试和高考临考时要做到“三放松”：思想放松、学习放松和身体放松。越是临近考试，越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习，结果效果并不见得好，甚至适得其反。适当放松一下，调适一下，把重点放在查漏补缺上面。要学会给自己放假，积蓄一点体能投入到考场上。有条件还可以来个“三补”：睡前吃牛奶煮鸡蛋，可以防治烦躁不安；睡前吃糯米大枣粥，可以防治失眠；睡前吃莲子桂圆百合汤，能够补气养血，安神定胆。

　　祝你早日调节好身心，以充沛的精力和良好的心态登上成功的巅峰。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　杨永龙

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