青少年应重视注意力的培养

青少年应重视注意力的培养

在 2006年11月8日举行的《2006中国青少年注意力调查报告》发布会上，专家发出呼吁：应该重视青少年注意力培养。

这次调查覆盖北京、上海、南京、沈阳、西安、成都、武汉和广州8个城市的2000多名大中学生，采用的是问卷调查形式。结果显示：仅58.8%的青少年上课时能集中注意力；39.7%的人能坚持听课30分钟以上。即使是自习课，也只有48.6%的人能集中注意力，超过20%的人“经常走神”。这说明，大部分学生上课都会开小差。

有30.4%的人认为课堂趣味性不够(这在大学生中反映尤其强烈)，26.6%的人认为课堂干扰因素太多(年纪越小越容易受影响)，21.4%的人认为是睡眠不足导致的(初、高中和大学数字接近)，其余还有想心事、放松、心烦等原因。中国心理学会科普委员会主任、中国儿童中心研究员梅建教授指出，学生注意力现状令人担忧。

此次调查还显示，学生的学习时间过长，尤其是高三学生，近60%每天学习9小时以上；58.8%的初中生每天课后还要学习3小时。以高中生为例，仅有7.9%的人每天能睡够8小时，17.5%的人每天睡不够6小时。即使是初中生和大学生，也分别只有30%和23.5%的人能睡足8小时。学习时间长、休息不够，一个恶性循环产生了，随之而来的是注意力不断退步，以至于有学生反映“想集中注意力都不行了”。

梅建教授针对学习时注意力不集中的五种情况，给出了具体建议：

一、容易受干扰。选择通风、安静、舒适的场所，远离干扰源，最好选择专供学习的场所；放些熟悉而轻缓的音乐。

二、容易打瞌睡。课前预习，带着思考听课，接收信息更主动；积极参与课堂互动；以垂直方式轻轻揉捏大拇指指甲两侧的凹陷处，此穴位是脑部反射区；利用课间时间进行活动或稍作休息。

三、熬夜。寻找状态最佳的学习时段；每50—90分钟休息10—15分钟；不要吃得过饱，肠胃负担太重会加重困意。

四、容易走神。文理科穿插学，让左右脑交替休息；进行适量运动；做些感兴趣的事；选择通风且光线充足的地方学习。

　　五、考试临场。考前保持充足睡眠，早餐适量增加蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡蛋等。提前到场，舒缓片刻，深细、均匀呼吸3—5次。

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